Stärkung des Immunsystems – wie wir unsere Körperpolizei unterstützen können

Was ist das Immunsystem?

Unser Immunsystem ist eine komplexe Abwehrstruktur, die unseren Körper vor Krankheitserregern schützt. Doch was ist das Immunsystem genau, und was können wir zur Stärkung des Immunsystems beitragen?  Wir erklären einfach das körpereigene Abwehrsystem, damit jeder versteht, wie es funktioniert.

Das Immunsystem ist kein einzelnes Organ, sondern ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Organen und Proteinen, das im Körper zusammenarbeitet, um uns vor schädlichen Eindringlingen zu schützen. Dieses komplexe Zusammenspiel befindet sich im Darm, in der Haut und in den Schleimhäuten sowie in der Milz, in den Lymphknoten und im Knochenmark. Die Aufgabe der körpereigenen Abwehr ist es, Infektionen zu verhindern, unerwünschte Eindringlinge zu bekämpfen und giftige Substanzen, Schadstoffe oder gefährliche Zelländerungen zu eliminieren. Eine effektive Stärkung der Immunabwehr ist entscheidend, um die natürliche Abwehrkraft des Körpers zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen.

Wie funktioniert unser Abwehrsystem?

Unser lymphatisches System reagiert auf Eindringlinge wie Bakterien, Viren und Pilze. Beim ersten Kontakt mit einem Krankheitserreger werden spezifische Antikörper produziert, die den Körper vor künftigen Infektionen schützen. Diese Antikörper erkennen bestimmte Proteine auf den Oberflächen der Eindringlinge, sogenannte Antigene, und bereiten eine gezielte Abwehrreaktion vor. Für ein gut funktionierendes Abwehrsystem ist es wichtig, bereits im Kleinkindes-Alter mit verschiedenen Bakterien, Viren und Pilzen in Berührung zu kommen. Dadurch werden Antikörper produziert, welche uns bei einem weiteren Kontakt schützen und gesund erhalten. Eine gezielte Stärkung des Immunsystems kann diesen Prozess unterstützen und langfristig zu einer besseren Immunabwehr beitragen.

Doch wie funktioniert das genau? Auf den Oberflächen von Bakterien, Pilzen und Viren liegen spezielle Proteine (Eiweisse); sie zählen zu den Antigenen. In unserem Körper existieren bestimmte Rezeptoren, die sich die Form dieser Proteine «merken». Erkennen Sie zu einem späteren Zeitpunkt die gleichen Eiweisse, hat unser Körper eine speziell auf diesen Erreger abgestimmte Abwehrreaktion vorbereitet –  wir werden nicht mehr (unbedingt, oder so stark) krank. Alles was zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, hilft, diese Abwehrreaktionen schneller und effektiver auszulösen.

Wenn die Immunabwehr versagt: Autoimmunerkrankungen und Allergien

Auch unsere körpereigenen Zellen besitzen diese speziellen Proteine. Im Normalfall erkennt unser Immunsystem diese körpereigenen Zellen als gesund und harmlos an.  In einigen Fällen erkennt das körpereigene Abwehrsystem jedoch fälschlicherweise körpereigene Zellen als feindlich und löst eine Autoimmunreaktion als Abwehr aus. Eine gezielte Stärkung des Immunsystems kann helfen, diese Fehlreaktionen zu verringern und das Gleichgewicht im Abwehrsystem wiederherzustellen.

Auch Allergien sind eine Form einer fehlgeleiteten Immunantwort, bei der der Körper auf harmlose Substanzen wie Pollen oder Nahrungsmittel überreagiert. Das lymphatische System produziert dann Antikörper, die eine allergische Reaktion hervorrufen. In diesem Fall produziert der Körper spezifische Antikörper, insbesondere Immunglobulin E (IgE), nach einer vorherigen Sensibilisierung. Bei erneutem Kontakt mit dem Allergen binden diese IgE-Antikörper an Mastzellen und setzen chemische Substanzen frei, wie Histamin, die dann zu den charakteristischen allergischen Symptomen wie Niesen, Hautausschlag, oder Atembeschwerden führen können.

Schwaches Immunsystem: Warum werden wir trotzdem krank?

Aber weshalb liegen wir trotzdem manchmal mit Grippe im Bett oder leiden an Husten und Schnupfen, sind müde und schlapp? Normalerweise machen unsere Abwehrkräfte einen guten Job – solange sie funktionieren, geht es uns gut. Doch wenn unser Organismus mit einem fremden oder sehr aggressiven Erreger in Kontakt kommt, kann es nicht auf bereits gespeicherte Antikörper zurückgreifen: wir werden krank. Ein schwaches Immunsystem macht sich häufig durch häufige Erkältungen, Müdigkeit oder langsame Wundheilung bemerkbar. Eine gezielte Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems kann jedoch helfen, das Risiko solcher Erkrankungen zu verringern. Verschiedene Faktoren schwächen unser Immunsystem und machen uns anfällig für Infekte und Krankheiten. Diese Faktoren sind ungesunde Ernährung/Mangelernährung, Rauchen und zu viel Alkohol, Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel, chronische Krankheiten und hohes Alter.

Häufige Krankheiten bei geschwächtem körpereigenen Abwehrsystem

Gerade in der kälteren Jahreszeit kann es von grossem Nutzen sein, mit geeigneten Mitteln das Immunsystem zu stärken. Denn genau dann kommt es gehäuft zu Erkrankungen – typischerweise Atemwegsinfekten. Eine gezielte Stärkung des Immunsystems kann das Risiko dieser Infektionen erheblich verringern. Als Atemwegsinfekt beziehungsweise eine Erkältung wird eine meist durch Viren verursachte Infektion der oberen Atemwege, also des Hals-, Nasen- und Rachenraumes bezeichnet. Diese oft virusbedingte Infektion gehört zu den häufigsten Erkrankungen überhaupt. Gerade bei Erkältungen erhalten Patienten häufig Antibiotika. Meist ist das nicht sinnvoll, denn mehr als 3/4 aller akuten Atemwegsinfektionen sind viral bedingt. Antibiotika wirken jedoch nur gegen Bakterien und nicht gegen Viren. Bei solchen Infekten können pflanzliche Arzneimittel mit antimikrobiellem Wirkungsprofil gute Dienste leisten.

Nach den Atemwegsinfekten sind Harnwegsinfekte, die fast immer durch Bakterien verursacht werden, der häufigste Grund für Antibiotikaverschreibungen. Gerade bei leichten bis mittelschweren Harnwegsinfektionen, kann die Stärkung der Immunabwehr durch pflanzliche Mittel wie Kapuzinerkresse oder Meerrettichwurzel eine wirksame Ergänzung zur Behandlung darstellen.. Die darin enthaltenen Senföle werden in der biologisch aktiven Form unter anderem über die ableitenden Harnwege ausgeschieden, wo sie die häufigsten bakteriellen Erreger einer Blasenentzündung bekämpfen.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Es gibt viele Möglichkeiten, dein Immunsystem natürlich zu stärken. Ein gesunder Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und sorgt dafür, dass unsere Abwehrkräfte optimal arbeiten. Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, regelmässige Bewegung und der Verzicht auf chronischen Stress sind grundlegende Bausteine für eine starke Immunabwehr. Auch natürliche Ergänzungen wie Zink können helfen, das lymphatische System zu unterstützen. Neben diesen alltäglichen Massnahmen gibt es eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln, die die Immunabwehr gezielt unterstützen können.

Ernährung

Die richtige Ernährung ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, hilft, die Abwehrkräfte zu stärken. Besonders wichtig sind Vitamin C, D und E sowie Zink und Selen. Diese Nährstoffe fördern die Funktion von Immunzellen und unterstützen die körpereigene Abwehr.

Wichtige Nahrungsmittel zur Stärkung der Immunabwehr:

• Zitrusfrüchte (z. B. Orangen, Zitronen, Grapefruit): Diese sind reich an Vitamin C, das die Produktion von weissen Blutkörperchen fördert und das Immunsystem stärkt.
• Heimische Früchte und Gemüse in unseren Breitengraden haben auch viel Vitamin C, z.B. Hagebutten, Sanddorn, Äpfel, Johannisbeere, Kolrabi, Brokkoli, Rosenkohl und mehr.
• Knoblauch Bekannt für seine antibakteriellen, antiviralen und antifungalen Eigenschaften. Knoblauch stärkt das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.
• Ingwer Wirkt entzündungshemmend und enthält Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.
• Spinat und Grünkohl: Diese grünen Blattgemüse enthalten Vitamin C, Antioxidantien und andere Mikronährstoffe, die die Immunabwehr unterstützen.
• Pilze (z. B. Shiitake, Maitake, Reishi): Pilze sind reich an Beta-Glucanen, die die Aktivität von Immunzellen fördern und die Abwehrkräfte stärken.
• Mandeln Reich an Vitamin E, das die Abwehrkräfte stärkt und die Gesundheit der Immunzellen unterstützt.

Bewegung

Regelmässige körperliche Aktivität trägt wesentlich dazu bei, das Immunsystem zu aktivieren und zu stabilisieren. Es muss kein intensives Training sein – schon moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder Fahrradfahren unterstützt die Stärkung des Immunsystems, indem sie die Durchblutung verbessert und Immunzellen effizienter durch den Körper transportiert. Zudem reduziert Bewegung Stresshormone wie Cortisol, die das Immunsystem schwächen können. Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmässig bewegen, weniger anfällig für Infekte sind und schneller genesen.

Mentale Gesundheit

Mentale Gesundheit spielt eine entscheidende Rolle für ein starkes Immunsystem. Chronischer Stress und psychische Belastungen können die Funktion der Immunzellen beeinträchtigen und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeitstraining helfen dabei, Stress abzubauen und die Abwehrkräfte zu stärken. Soziale Interaktionen und das Pflegen von Beziehungen wirken ebenfalls positiv auf die Psyche und fördern die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin, das stressreduzierend wirkt. Darüber hinaus unterstützt eine positive Einstellung die Heilung und das Wohlbefinden.

Schlaf

Schlaf ist eine der wirksamsten Methoden, das Immunsystem zu stärken. Während der Tiefschlafphasen regeneriert der Körper, und die Produktion von Immunzellen wird gefördert. Zu wenig Schlaf führt hingegen zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte und eine verzögerte Heilung. Erwachsene sollten idealerweise 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Regelmässige Schlafzeiten, ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer sowie der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Zubettgehen können die Schlafqualität verbessern. Auch pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Melatonin können unterstützend wirken, um erholsamen Schlaf zu fördern.

Pflanzliche Mittel

Bestimmte pflanzliche Mittel haben sich seit Jahrhunderten als wirksam zur Unterstützung des Immunsystems etabliert. Echinacea (Sonnenhut) stärkt die Immunzellen und verkürzt die Dauer von Erkältungen. Pelargonium (umgangssprachlich „Umckaloabo“) ist bekannt für seine positiven Effekte bei Atemwegserkrankungen, während Holunder antiviral wirkt und die körpereigene Abwehr stärkt. Propolis, das von Bienen produziert wird, hat antimikrobielle Eigenschaften und kann die Abwehrkräfte stärken.

Senföle (Isothiocyanate), die z.B. in Kapuzinerkresse und Meerrettich enthalten sind, können nachweislich die Vermehrung von Bakterien, Viren und Pilzen hemmen. Sie werden seit langem erfolgreich zur Behandlung von Atemwegs- und Harnwegsinfekten eingesetzt. Studien bestätigen ihre Wirksamkeit und Verträglichkeit, und es sind bisher keine Resistenzen bekannt.

Es gibt viele pflanzliche Mittel, die das Immunsystem unterstützen und eine wertvolle Ergänzung darstellen könnten. Hier sind einige Beispiele:

1. Ingwer wirkt entzündungshemmend, antioxidativ und unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheitserregern. Besonders in heissen Getränken entfaltet er seine Wirkung.
2. Knoblauch ist für seine antimikrobiellen und antiviralen Eigenschaften bekannt. Er fördert die Durchblutung und stärkt die Abwehrkräfte.
3. Kurkuma Der Wirkstoff Curcumin in Kurkuma hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die das Lymphsystem aktiv unterstützen.
4. Ginseng stärkt die Immunabwehr und hilft dem Körper, sich besser an Stresssituationen anzupassen, die das Immunsystem schwächen können.
5. Astragalus (Tragantwurzel) wird traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt und ist bekannt für seine immunmodulierenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.
6. Hagebutte Reich an Vitamin C, unterstützt die Hagebutte die Immunfunktion und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren.

Die Stärkung des Immunsystems durch pflanzliche Mittel spielt daher eine bedeutende Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Infekten. Auch in Kombination mit anderen Massnahmen wie einer ausgewogenen Ernährung trägt die Stärkung des Lymphsystems zu einem besseren Schutz vor Krankheiten bei.

Nahrungsergänzung zur Stärkung des Immunsystems

Nahrungsergänzungsmittel können eine sinnvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, besonders wenn bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können. Folgende Nährstoffe sind für ein starkes Immunsystem besonders wichtig:

1. Zink spielt eine zentrale Rolle bei der Funktion des Immunsystems. Es unterstützt die Produktion von Immunzellen und wirkt entzündungshemmend. Besonders in den Wintermonaten oder bei erhöhtem Stress ist eine ausreichende Zinkzufuhr essenziell, da der Körper es nicht speichern kann. Lebensmittel wie Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte enthalten Zink, doch Nahrungsergänzungsmittel können eine gezielte Zufuhr sicherstellen.

2. Vitamin D ist unverzichtbar für eine gut funktionierende Immunabwehr. Es fördert die Aktivierung von T-Zellen, die für die Bekämpfung von Krankheitserregern entscheidend sind. Besonders in den sonnenarmen Monaten reicht die körpereigene Produktion oft nicht aus. Eine Supplementierung wird daher häufig empfohlen, insbesondere bei älteren Menschen und Personen mit wenig Sonnenkontakt.

3. Selen unterstützt die antioxidative Abwehr des Körpers und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es trägt auch zur Regulierung von Entzündungen bei und stärkt die Immunfunktion. Gute natürliche Quellen sind Paranüsse und Fisch, doch Nahrungsergänzungsmittel sind eine praktische Alternative, um einen Mangel auszugleichen.

4. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, wirken entzündungshemmend und fördern die Gesundheit der Immunzellen. Sie kommen vor allem in fettem Fisch wie Lachs oder in Algenöl vor. Nahrungsergänzungsmittel wie Fischölkapseln sind ideal, wenn der Fischkonsum gering ist.

5. Probiotika Ein grosser Teil des Immunsystems sitzt im Darm. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel fördern die Darmflora und stärken somit die Immunabwehr. Produkte mit Lactobacillus- oder Bifidobakterien haben sich besonders bewährt.

6. Vitamin C ist ein Klassiker, wenn es um die Immunabwehr geht. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, fördert die Produktion von weissen Blutkörperchen und verkürzt die Dauer von Erkältungen. Frische Zitrusfrüchte, Paprika oder Nahrungsergänzungsmittel sind gute Quellen.

7. Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport im Körper und unterstützt die Immunfunktion. Ein Mangel, insbesondere bei Frauen, kann zu einer geschwächten Abwehr führen. Eisenpräparate sollten jedoch nur bei diagnostiziertem Mangel eingenommen werden.

Hinweise zur Einnahme

• Nahrungsergänzungsmittel sollten nie eine ausgewogene Ernährung ersetzen, sondern sie sinnvoll ergänzen.
• Eine Überdosierung kann schädlich sein, daher ist es wichtig, die empfohlenen Tagesdosen einzuhalten.
• Die Wahl hochwertiger Präparate aus vertrauenswürdigen Quellen ist entscheidend für die Wirksamkeit.

Durch die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Immunsystem effektiv unterstützt werden – insbesondere in Phasen erhöhter Belastung, bei Stress oder unzureichender Ernährung.

Tipps bei geschwächtem Immunsystem

 

1. Ätherische Öle bieten eine natürliche Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen und die Abwehrkräfte zu stärken. Ätherische Öle wie Thymian, Eucalyptus, Fichtennadel, Lavendel oder Erkältungsmischung wirken reinigend, entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, antimikrobiell, antifungal und antiviral. Zur Raumbeduftung können Sie ein paar Tropfen in einer Duftlampe oder einem Diffuser verwenden. In Bädern bieten sie nicht nur Entspannung, sondern unterstützen auch die Atemwege und stärken die Immunabwehr. Für eine Massage mischen Sie die Öle mit einem Trägeröl (z. B. Jojoba- oder Mandelöl), um die Haut zu pflegen und gleichzeitig die Abwehrkräfte zu aktivieren. Die Stärkung des Immunsystems wird so auf natürliche Weise unterstützt.

2. Viel trinken ist ein einfacher, aber sehr effektiver Tipp. Vor allem bei Erkältungen oder einer schwachen Immunabwehr sind Flüssigkeiten wie Erkältungstee, Thymiantee oder Bronchialhustentee besonders hilfreich. Diese Tees unterstützen die Schleimhäute, indem sie sie mit Flüssigkeit versorgen, die notwendig ist, um Krankheitserreger auszuschwemmen. Trinken Sie zudem warmes Wasser oder Kräutertees über den Tag verteilt, um die Entgiftung zu fördern und das Immunsystem zu entlasten. Diese Massnahmen tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.

3. Heisse Getränke zur Immununterstützung Ein bewährtes Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems ist ein heisses Getränk aus frischer Bio-Zitrone, Ingwer und Honig. Schneiden Sie eine halbe Zitrone und etwas Ingwer in dünne Scheiben, fügen Sie einen Löffel Honig hinzu und übergiessen Sie es mit heissem Wasser. Diese Mischung liefert Vitamin C, wirkt entzündungshemmend und unterstützt den Körper bei der Abwehr von Krankheitserregern. Um die Wirkung weiter zu verstärken, können Sie 5-10 Tropfen Propolis Tinktur hinzufügen, die für ihre antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften bekannt ist.

4. Ausreichend Schlaf und Stressbewältigung Ein gesunder Schlaf ist unerlässlich, damit das Immunsystem optimal arbeiten kann. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, da der Körper in der Nacht regeneriert und das Immunsystem gestärkt wird. Ebenso wichtig ist es, Stress zu reduzieren. Langfristiger Stress schwächt das Lymphsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten. Techniken wie Meditation, Yoga oder einfaches Entspannen können helfen, das Stresslevel zu senken und die Abwehrkräfte zu stabilisieren, wodurch auch die Stärkung des Immunsystems gefördert wird.
5. Frische Luft und Sonnenlicht Regelmässige Aufenthalte im Freien fördern die Durchblutung, unterstützen die Sauerstoffversorgung und steigern die Produktion von Vitamin D durch die Sonneneinstrahlung. Diese Kombination ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Selbst kurze Spaziergänge von 20–30 Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen.

6. Ausgewogene Ernährung Eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten versorgt den Körper mit den Bausteinen, die für die Immunabwehr notwendig sind. Besonders Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Paprika, Orangen), Zink (z. B. Nüsse, Samen) und Antioxidantien (z. B. Beeren) sollten auf dem Speiseplan stehen.

7. Regelmässige Bewegung Moderate Bewegung wie Nordic Walking, Radfahren oder Yoga fördert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und unterstützt die Arbeit des Immunsystems. Gleichzeitig hilft Bewegung, Stress abzubauen, der das Immunsystem belasten kann.

8. Verzicht auf Immunbelastendes Reduzieren oder vermeiden Sie Dinge, die das Immunsystem belasten können, wie übermässigen Alkohol- oder Zuckerkonsum sowie Rauchen. Diese Faktoren beeinträchtigen die Immunfunktion und erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen.

9. Hygiene und Schutz vor Infektionen Besonders in der Erkältungssaison ist regelmässiges Händewaschen wichtig, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Achten Sie auch darauf, Türklinken, Smartphones und andere oft berührte Gegenstände regelmässig zu reinigen.

10. Immunstärkende Rituale Eine tägliche Routine, die gezielt der Stärkung des Lymphsystems dient, kann langfristig helfen. Beispiele sind Atemübungen zur Stressbewältigung, eine Tasse heisser Tee mit Ingwer und Zitrone am Morgen oder ein wohltuendes Bad mit Badzusatz vor dem Schlafengehen.

Hinweise zur Umsetzung

• Die Wirksamkeit der Tipps steigt, wenn mehrere davon kombiniert werden.
• Eine langfristige Anwendung ist entscheidend für nachhaltige Erfolge.

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