{"id":2125,"date":"2025-09-01T15:30:45","date_gmt":"2025-09-01T13:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/?p=2125"},"modified":"2025-09-01T16:01:14","modified_gmt":"2025-09-01T14:01:14","slug":"ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr Sportler &#8211; Leistungsoptimierung beginnt beim Mikron\u00e4hrstoff"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Energielieferanten_und_Mikronaehrstoffe_fuer_Sportler_%E2%80%93_ein_untrennbares_Doppel\" >Energielieferanten und Mikron\u00e4hrstoffe f\u00fcr Sportler &#8211; ein untrennbares Doppel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Warum_haben_Mineralstoffe_eine_Schluesselfunktion_beim_Sport\" >Warum haben Mineralstoffe eine Schl\u00fcsselfunktion beim Sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Beste_Vitamine_fuer_den_Sport_Unter_dem_Strich_alle\" >Beste Vitamine f\u00fcr den Sport? Unter dem Strich alle!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Vitamin-D3-Tagesbedarf_%E2%80%93_fuer_Athleten_eine_zentrale_Frage\" >Vitamin-D3-Tagesbedarf &#8211; f\u00fcr Athleten eine zentrale Frage!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Welche_Vitamin-D-Dosierung_ist_fuer_Sportler_ideal\" >Welche Vitamin-D-Dosierung ist f\u00fcr Sportler ideal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Wie_unterstuetzt_Vitamin_B12_Sportler\" >Wie unterst\u00fctzt Vitamin B12 Sportler?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/#Vitamine_fuer_Leistungssportler_geschickt_in_den_Menueplan_integrieren\" >Vitamine f\u00fcr Leistungssportler geschickt in den Men\u00fcplan integrieren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Schweisstreibender Marathonlauf, tiefes Atemholen im Zielbereich \u2013 und dann den Sieg geniessen! Bei solchen Bildern vom Leistungssport wird gerne \u00fcbersehen, dass der K\u00f6rper f\u00fcr diesen Erfolg rund um die Uhr arbeitet. Er muss sich nicht nur im Wettkampf anstrengen, sondern auch anpassen und regenerieren. Und das ist biochemische Feinarbeit, f\u00fcr die er weit mehr braucht als Kohlenhydrate und Proteine. Deshalb spielen <\/strong><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/\"><strong>Vitamine<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/\"><strong>Mineralstoffe f\u00fcr Sportler<\/strong><\/a><strong> eine tragende Rolle \u2013 vom Aufbautraining bis zum Wellnessurlaub mit der Goldmedaille in der Tasche.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energielieferanten_und_Mikronaehrstoffe_fuer_Sportler_%E2%80%93_ein_untrennbares_Doppel\"><\/span>Energielieferanten und Mikron\u00e4hrstoffe f\u00fcr Sportler &#8211; ein untrennbares Doppel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Marathonl\u00e4uferin berichtet davon, dass sie morgens Kohlenhydrate bevorzugt und abends Proteine mit Magnesium kombiniert. Beim n\u00e4chsten Smalltalk erz\u00e4hlt der Triathlet begeistert, dass Elektrolytgetr\u00e4nke sein Geheimnis seien &#8211; sie gleichen den Mineralstoffverlust aus. Und in der Dokumentation zur Fussball-WM wird erw\u00e4hnt, wie wichtig Antioxidantien f\u00fcr die Muskelregeneration sind.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wer hat jetzt recht? Alle! Unabh\u00e4ngig von der Disziplin werden f\u00fcr gr\u00f6ssere Anstrengungen selbstverst\u00e4ndlich Energielieferanten ben\u00f6tigt. Sie werden als Makron\u00e4hrstoffe bezeichnet, f\u00fcr die Eiweiss ein gutes Beispiel ist. Dass sie solo wenig bewirken, verdeutlicht allein dieses Detail: Zur Verarbeitung von Makron\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigt man Mikron\u00e4hrstoffe &#8211; nicht nur als Sportler. Sie unterteilen sich in Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2133\" aria-describedby=\"caption-attachment-2133\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2133 size-full\" title=\"Eine gesunde Ern\u00e4hrung steigert das Leistungsverm\u00f6gen \u2013 davon profitieren nicht nur, aber besonders Sportler\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/AdobeStock_161962986-scaled-e1753450562958.jpeg\" alt=\"Sportler isst Energieriegel\" width=\"1200\" height=\"797\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2133\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Rido &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ob nun Ausdauersport, Kraftsport oder Teamsport &#8211; es gibt einige Stars, die bei der Sportler-Ern\u00e4hrung wegen ihrer Funktionen im Rampenlicht stehen &#8211; zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/vitamin-b\/vitamin-b12-cobalamin\/\">Vitamin B12 &#8211; Energiestoffwechsel<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/vitamin-d\/\">Vitamin D &#8211; Knochen<\/a><\/li>\n<li>Zink &#8211; Zellschutz<\/li>\n<li>Magnesium &#8211; Nervenfunktion<\/li>\n<li>Kalzium &#8211; Muskelkontraktion<\/li>\n<li>Eisen &#8211; Sauerstofftransport<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2160\/eisen-plus-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2140 size-full\" title=\"Eisen plus Kapseln mit Inhaltsstoffen wie Randen Pulver, Eisen, Vitamin C, Fols\u00e4ure und Vitamin B12 | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Eisen-plus-Kapseln.jpg\" alt=\"Eisen plus Kapseln mit Inhaltsstoffen wie Randen Pulver, Eisen, Vitamin C, Fols\u00e4ure und Vitamin B12 | Abderhalden Drogerie\" width=\"1200\" height=\"936\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Eisen-plus-Kapseln.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Eisen-plus-Kapseln-300x234.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Eisen-plus-Kapseln-1024x799.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Eisen-plus-Kapseln-768x599.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es ist klar, dass schon beim Joggen von diesen Mikron\u00e4hrstoffen mehr verbraucht wird, als wenn man l\u00e4ssig auf dem Sofa liegt. Wer bereits Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler verwendet hat und ihre Rezepturen be\u00e4ugt hat, wird trotzdem stutzig. Denn laut ihnen sind weitaus mehr Mineralstoffe und Vitamine f\u00fcr Sportler wichtig.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_haben_Mineralstoffe_eine_Schluesselfunktion_beim_Sport\"><\/span>Warum haben Mineralstoffe eine Schl\u00fcsselfunktion beim Sport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bei einem spannenden Match verliert der bewunderte Tennisspieler mehr als vier Liter Schweiss &#8211; und das binnen weniger Stunden. Das ist ungef\u00e4hr das Vierfache von dem, was ein Mensch im gew\u00f6hnlichen Alltag von morgens bis abends ausschwitzt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dabei entweicht kein pures Wasser. Stattdessen gehen mit jedem Tropfen wertvolle Elektrolyte verloren. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise<\/p>\n<ul>\n<li>Chlorid<\/li>\n<li>Kalium<\/li>\n<li>Natrium<\/li>\n<li>Magnesium<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/bewegungsapparat\/beine-venen\/2238\/magnesium-duo-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2177 size-full\" title=\"Magnesium Duo Kapseln mit Magnesium und Vitamin C | Abderhalden Drogerie \" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Magnesium-Duo-Kapseln-2.jpg\" alt=\"Magnesium Duo Kapseln mit Magnesium und Vitamin C | Abderhalden Drogerie \" width=\"1200\" height=\"1052\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Magnesium-Duo-Kapseln-2.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Magnesium-Duo-Kapseln-2-300x263.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Magnesium-Duo-Kapseln-2-1024x898.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Magnesium-Duo-Kapseln-2-768x673.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das Gemeine daran ist: Man schwitzt aus, was man eigentlich gerade dringend braucht. Denn diverse Mineralien beteiligen sich an der Steuerung zahlreicher Vorg\u00e4nge des Muskel- und Nervensystems. Wichtig ist nicht nur ihre ausreichende Pr\u00e4senz, sondern auch die ausgewogene &#8222;Mineralstoffmischung&#8220;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ansonsten stellt sich z\u00fcgig Ersch\u00f6pfung als erstes Warnsignal ein. Kr\u00e4mpfe oder Koordinationsprobleme k\u00f6nnen ebenfalls auftreten. Deshalb spielen Sportler-Mineralstoffe eine Schl\u00fcsselrolle &#8211; ob nun als Lebensmittel in der Ern\u00e4hrung, als Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Trainings oder als <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> f\u00fcr Athleten.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2168\" aria-describedby=\"caption-attachment-2168\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2168 size-full\" title=\"Viele Sportler kennen ihren individuellen N\u00e4hrstoffbedarf und erg\u00e4nzen gezielt mit geeigneten Supplementen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel.jpg\" alt=\"Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Junge-Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2168\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 djile &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beste_Vitamine_fuer_den_Sport_Unter_dem_Strich_alle\"><\/span>Beste Vitamine f\u00fcr den Sport? Unter dem Strich alle!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obwohl beim Schwitzen der Mineralstoffverlust und dessen Ausgleich im Vordergrund stehen, bleibt es nicht dabei. In geringen Mengen verabschieden sich auch andere Stoffe, die wasserl\u00f6slich sind. Dazu z\u00e4hlen <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/vitamin-b\/\">B-Vitamine<\/a> und Vitamin C.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Auch sie \u00fcbernehmen wichtige Aufgaben. So beteiligt sich etwa Thiamin (B1) am Energiestoffwechsel und stellt dadurch indirekt die <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/bewegungsapparat\/muskeln-sehnen-baender\/\">Versorgung der Muskeln<\/a> sicher. Pyridoxin (B6) bringt sich beim Aminos\u00e4urestoffwechsel ein, was f\u00fcr den Muskelaufbau und die Regeneration relevant ist. Vitamin C ist daf\u00fcr bekannt, Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen und die Aufnahme von Eisen zu unterst\u00fctzen. Und wer einen Eisenmangel beklagt, wird beispielsweise schnell m\u00fcde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bis an die Grenzen der k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit zu gehen &#8211; das ist normal f\u00fcr ehrgeizige Sportler. Der Vitaminbedarf ist dementsprechend hoch. Dadurch fallen auch geringe Vitaminverluste ins Gewicht &#8211; die wegen des st\u00e4rkeren Schwitzens auch umfangreicher sind als beim gelassenen Spaziergang. Das ber\u00fccksichtigen Hersteller von Nahrungserg\u00e4nzungen, die Multivitamin-Sportler-Pr\u00e4parate anbieten.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2162\/multivitamin-tabletten\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1547 size-full\" title=\"Multivitamin Tabletten | Abderhalden Drogerie | Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit essentiellen Nahrungsbestandteilen wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/03\/Multivitamin-Tabletten.jpg\" alt=\"Multivitamin-Tabletten\" width=\"1000\" height=\"851\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/03\/Multivitamin-Tabletten.jpg 1000w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/03\/Multivitamin-Tabletten-300x255.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/03\/Multivitamin-Tabletten-768x654.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamin-D3-Tagesbedarf_%E2%80%93_fuer_Athleten_eine_zentrale_Frage\"><\/span>Vitamin-D3-Tagesbedarf &#8211; f\u00fcr Athleten eine zentrale Frage!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">H\u00e4ufig enth\u00e4lt ein Multivitamin-Sportler-Komplex auch Vitamin D. Falls nicht, w\u00fcrde der Coach wahrscheinlich ein weiteres Supplement empfehlen. Warum? Es gibt kaum einen N\u00e4hrstoff, der so untersch\u00e4tzt wird und gleichzeitig so fleissig ist. Deshalb kann man jenseits von dicken B\u00fcchern nur skizzieren, was Vitamin D f\u00fcr Sportler alles leistet:<\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e4rkung der Muskulatur<\/li>\n<li>Optimierung der Koordination und Leistungsf\u00e4higkeit von Muskeln<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels beim Aufbau starker und belastbarer Knochen<\/li>\n<li>Beitrag zur Immunabwehr, wichtig bei belastenden Trainings<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bereits wegen dieser Aufgaben ist es eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr Leistungssportler. Trotzdem ist die To-do-Liste l\u00e4ngst nicht komplett, weil das Multitalent mit anderen N\u00e4hrstoffen kooperiert.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es ist wesentlich f\u00fcr die Regulation des Kalzium- und Phosphathaushalts, was auch die Muskel- und Nervenzellen betrifft. Im Zusammenhang mit Vitamin D ist f\u00fcr Sportler die enge Zusammenarbeit mit Magnesium relevant. Denn ohne dieses Mineral kommt das &#8222;Supervitamin&#8220; kaum zurecht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Vitamin-D-Dosierung_ist_fuer_Sportler_ideal\"><\/span>Welche Vitamin-D-Dosierung ist f\u00fcr Sportler ideal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der heimliche Champion der Athleten-Vitamine ist demnach entscheidend f\u00fcr:<\/p>\n<ul>\n<li>Knochenstabilit\u00e4t<\/li>\n<li>Muskelkraft<\/li>\n<li>Regeneration<\/li>\n<li>Verletzungspr\u00e4vention<\/li>\n<li>Vermeidung von Infekten bei belastenden Wettkampfphasen<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim Blick auf diese Liste l\u00e4sst sich nachvollziehen, dass man f\u00fcr leistungsorientierte Sportler einen Vitaminbedarf einkalkuliert, der die Durchschnittswerte gesunder Erwachsener \u00fcberfl\u00fcgelt.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2172\" aria-describedby=\"caption-attachment-2172\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2172 size-full\" title=\"Mit sorgf\u00e4ltiger Planung l\u00e4sst sich der N\u00e4hrstoffbedarf auch \u00fcber die Ern\u00e4hrung allein decken \u2013 selbst bei Sportlern\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung.jpg\" alt=\"Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung\" width=\"1200\" height=\"745\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung-300x186.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung-1024x636.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Paar-Fitness-gesunde-Ernaehrung-768x477.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2172\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Mircea.Netea &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Und jetzt kommt der Haken:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vom Fr\u00fchst\u00fcckstisch direkt ins B\u00fcro, dann ins Fitnessstudio und nach einem flinken Snack ins Bett &#8211; schon bei diesem durchaus verbreiteten Tagesablauf von sportbegeisterten Laien springt der fehlende Kontakt mit Sonnenlicht ins Auge. Bekanntlich handelt es sich dabei um die wichtigste Vitamin-D-Quelle. Vergleichbar ist der Lifestyle von vielen Leistungssportlern, weil sich ihr Training und Wettkampfgeschehen drinnen abspielen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beste Vitamine f\u00fcr Sportler, die ein Supplement wert sind? Das &#8222;Sonnenvitamin&#8220; hat gute Karten f\u00fcr die Pole-Position. Allgemeine Empfehlungen gehen davon aus, dass der K\u00f6rper 800 bis 1000 IE pro Tag verbraucht. Den <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/\">Vitamin-D3-Tagesbedarf<\/a> f\u00fcr Athleten sch\u00e4tzt man normalerweise etwas h\u00f6her ein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bekanntlich k\u00f6nnen Ressourcen, die man an sonnenverw\u00f6hnten Tagen gesammelt hat, \u00fcber einen gewissen Zeitraum gespeichert werden. Deshalb w\u00e4re es unzul\u00e4ssig, bei Supplementen automatisch eine h\u00f6here Vitamin-D-Dosierung f\u00fcr Sportler einzuplanen. Einerseits ist bekannt, dass eine andauernde \u00dcberversorgung nicht ratsam ist. Andererseits beeinflussen viele Faktoren, ob jenseits der tr\u00fcben Wintermonate eine Nahrungserg\u00e4nzung sinnvoll ist &#8211; und wenn ja, in welchem Umfang. Die Anwendung solcher Vitamine sollten Sportler beim Arztgespr\u00e4ch thematisieren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/6985\/vitamin-d3-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1874 size-full\" title=\"Vitamin-D3-Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1.jpg\" alt=\"Vitamin-D3-Kapseln\" width=\"1500\" height=\"1196\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-300x239.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-1024x816.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-768x612.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_unterstuetzt_Vitamin_B12_Sportler\"><\/span>Wie unterst\u00fctzt Vitamin B12 Sportler?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wer <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/figur-fitness-kraft\/\">Muskeln aufbauen<\/a> und nach intensiven Belastungen regenerieren m\u00f6chte, tendiert oft zur Sportern\u00e4hrung mit viel Fleisch und Eiern, wodurch auch Vitamin B12 pr\u00e4sent ist. Es ist essenziell f\u00fcr die Bildung roter Blutk\u00f6rperchen, die den Sauerstoff dorthin transportieren, wo etwas geleistet wird. Cobalamin unterst\u00fctzt zudem die Nervenfunktion und beteiligt sich an energetischen Umwandlungsprozessen, die etwa der Regeneration dienen. Auch bei der mentalen Leistungsf\u00e4higkeit engagieren sich diese Vitamine.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Man geht schon bei k\u00f6rperlich anstrengenden Berufen von einem h\u00f6heren Tagesbedarf aus. Dennoch reicht eine typische Fitnesskost in der Regel aus. Das Blatt wendet sich bei veganer Ern\u00e4hrung. Sie liefert kaum Vitamin B12 &#8211; was Sportler jedenfalls beachten m\u00fcssen. Denn ein dauerhafter Mangel kann mehr negative Auswirkungen haben als einen Leistungseinbruch.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/7259\/vitamin-b12-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1830 size-full\" title=\"Vitamin-B12-Kapseln\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln.jpg\" alt=\"Vitamin-B12-Kapseln\" width=\"417\" height=\"548\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln.jpg 417w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln-228x300.jpg 228w\" sizes=\"auto, (max-width: 417px) 100vw, 417px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamine_fuer_Leistungssportler_geschickt_in_den_Menueplan_integrieren\"><\/span>Vitamine f\u00fcr Leistungssportler geschickt in den Men\u00fcplan integrieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wann sollte man was essen f\u00fcr die Leistungsoptimierung? Welche Vitamine und Mineralstoffe sollten Profis vor dem Training oder danach in den Ern\u00e4hrungsplan integrieren? Mit den Versuchen, diese Fragen pauschal zu beantworten, kann man Bibliotheken f\u00fcllen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bei intensiven Ausdauersportarten wird h\u00e4ufig geraten, die Mineralstoffverluste schon w\u00e4hrend des Wettkampfs auszugleichen. Im Gegensatz dazu ist es unwahrscheinlich, dass Vitamine den Leistungssportler umgehend &#8222;boosten&#8220;. Ihre Verarbeitung ist in der Regel aufwendig, wodurch viele Experten den Versorgungszeitpunkt als nebens\u00e4chlich betrachten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Deutlich wichtiger ist: Mikron\u00e4hrstoffe und Makron\u00e4hrstoffe unterst\u00fctzen sich vielfach &#8211; auch bei der k\u00f6rperlichen Aufnahme. Umgekehrt ist es m\u00f6glich, dass sie sich beim gleichzeitigen Verzehr gegenseitig behindern. Es kommt also auf geschickte Kombinationen an.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Interessiert? Dann lohnt sich die <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/\">generelle Auseinandersetzung mit dem menschlichen N\u00e4hrstoffbedarf<\/a> &#8211; und wie man ihn am cleversten decken kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schweisstreibender Marathonlauf, tiefes Atemholen im Zielbereich \u2013 und dann den Sieg geniessen! Bei solchen Bildern vom Leistungssport wird gerne \u00fcbersehen, dass der K\u00f6rper f\u00fcr diesen Erfolg rund um die Uhr arbeitet. Er muss sich nicht nur im Wettkampf anstrengen, sondern auch anpassen und regenerieren. 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