{"id":2005,"date":"2025-07-08T15:20:00","date_gmt":"2025-07-08T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/?p=2005"},"modified":"2025-07-08T16:06:08","modified_gmt":"2025-07-08T14:06:08","slug":"was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/","title":{"rendered":"Was sind Omega-3 und Omega-6? &#8211; Essenzielle Fetts\u00e4uren, ohne die nichts rund l\u00e4uft!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Was_sind_Omega-Fettsaeuren\" >Was sind Omega-Fetts\u00e4uren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Warum_sollte_Omega-6_ueber_Lebensmittel_aufgenommen_werden\" >Warum sollte Omega-6 \u00fcber Lebensmittel aufgenommen werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Warum_sind_Omega-3-Lebensmittel_wichtig\" >Warum sind Omega-3-Lebensmittel wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Warum_ist_das_Omega-3-Omega-6-Verhaeltnis_wichtig\" >Warum ist das Omega-3-Omega-6-Verh\u00e4ltnis wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Wie_sollte_also_das_Omega-Verhaeltnis_aussehen\" >Wie sollte also das Omega-Verh\u00e4ltnis aussehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Wo_sind_Omega-6-Fettsaeuren_enthalten\" >Wo sind Omega-6-Fetts\u00e4uren enthalten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Wo_sind_besondere_Omega-3-Fettsaeuren_enthalten\" >Wo sind besondere Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/#Wo_sind_Omega-3-Fettsaeuren_enthalten\" >Wo sind Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ein paar genussvolle Tage \u2013 schon ist es passiert: Der Bauch testet vorne die Dehnbarkeit des Shirts, w\u00e4hrend sich an den H\u00fcften kleine Rundungen zeigen. Solche Erfahrungen bringen Fette in Verruf und verleiten dazu, essenzielle Fetts\u00e4uren falsch einzusch\u00e4tzen. Dabei sind sie f\u00fcr den K\u00f6rper genauso wichtig wie <\/strong><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/\"><strong>Vitamine<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/\"><strong>Mineralstoffe<\/strong><\/a><strong>. Neugier geweckt? Lesen Sie weiter \u2013 Sie werden staunen, wie bedeutend eine ausgewogene Versorgung mit Omega-Fetts\u00e4uren ist.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Omega-Fettsaeuren\"><\/span>Was sind Omega-Fetts\u00e4uren?<a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/ernaehrung\/gewuerze-oel-essig\/415\/omega-3-6-oel\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2022 alignright\" style=\"text-align: justify;\" title=\"Omega 3 + 6 \u00d6l | Morga\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega_3_6-85x300.jpg\" alt=\"Omega 3 + 6 \u00d6l | Morga\" width=\"134\" height=\"473\" \/><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Man w\u00fcrde diesen lebenswichtigen Stoffen nicht gerecht werden, wenn man sie als pures Fett einstuft. Stattdessen tauchten Omega-Verbindungen in Nahrungsmitteln als Bestandteile auf, die der K\u00f6rper weiterverarbeitet. Sie werden auch als Fetts\u00e4uren bezeichnet und \u00e4hneln Ketten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das Besondere ist, dass sie hier und dort eine Doppelbindung aufweisen. Diese Eigenschaft ist etwa bei Omega-3, 6 oder 9 f\u00fcr die Wirkung wesentlich. Einerseits sind die Bausteine dadurch flexibler und funktionaler, wenn sie im K\u00f6rper eingesetzt werden. Andererseits wird es m\u00f6glich, daraus wichtige Botenstoffe und \u00e4hnliche Komponenten zu bilden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn Fetts\u00e4uren wegen einiger Doppelbindungen offen f\u00fcr neue Aufgaben sind, nennt man sie mehrfach unges\u00e4ttigt. Die Zahl definiert bei der Bezeichnung &#8222;Omega-6-Fetts\u00e4uren&#8220;, an welcher Kettenposition die erste Doppelbindung anzutreffen ist. Gleiches gilt nat\u00fcrlich f\u00fcr die Verwandten 3, 9 und so weiter.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der konkrete Kettenaufbau z\u00e4hlt zu den entscheidenden Faktoren daf\u00fcr, welche Funktionen ein Baustein \u00fcbernehmen kann. Somit kann eine Omega-3-Fetts\u00e4ure, die \u00fcber Lebensmittel gerade aufgenommen wurde, nicht einfach f\u00fcr eine fehlende Verwandte einspringen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2014\" aria-describedby=\"caption-attachment-2014\" style=\"width: 656px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2014\" title=\"Omega-Fetts\u00e4uren sind essenzielle Fettbausteine mit flexibler Struktur und wichtiger Funktion\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung.jpg\" alt=\"Omega 3 und 6 chemische Darstellung\" width=\"656\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung.jpg 1299w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung-300x205.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung-1024x699.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung-768x524.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-und-6-chemische-Darstellung-110x75.jpg 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2014\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Peter Hermes Furian &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_Omega-6_ueber_Lebensmittel_aufgenommen_werden\"><\/span>Warum sollte Omega-6 \u00fcber Lebensmittel aufgenommen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vor rund hundert Jahren entdeckte ein wissenschaftlich aktives Ehepaar in den USA bei Experimenten, dass Fett mehr als ein Energiespender ist. Dabei zeigte sich zun\u00e4chst, dass Omega-6-Lebensmittel eine grosse Bedeutung f\u00fcr gesunde K\u00f6rperprozesse haben. Laut dem heutigen Forschungsstand beteiligt sich der enthaltene Baustein beispielsweise an folgenden Aufgaben:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Abwehr von Krankheitserregern<\/li>\n<li>Blutgerinnung<\/li>\n<li>Entz\u00fcndungsreaktionen<\/li>\n<li>Hautgesundheit<\/li>\n<li>Knochengesundheit<\/li>\n<li>Stoffwechselregulierung<\/li>\n<li>Wachstumsprozesse<\/li>\n<li>Wundheilung<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Manche Omega-6-Typen kann der K\u00f6rper gar nicht selbst herstellen, zum Beispiel Linols\u00e4ure (LA). Wenn diese M\u00f6glichkeit besteht, hapert es \u00f6fter an der Umwandlungseffizienz &#8211; etwa bei AA, GLA und DGLA. Deshalb sollten diese Omega-6-Fetts\u00e4uren in Lebensmitteln enthalten sein, die regelm\u00e4ssig bei der Ern\u00e4hrung eine Rolle spielen. Als Alternative bieten sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel an, die sich vorwiegend auf die Arachidons\u00e4ure (AA), Gamma-Linolens\u00e4ure (GLA) und Dihomo-Gamma-Linolens\u00e4ure (DGLA) fokussieren.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2016\" aria-describedby=\"caption-attachment-2016\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2016 size-full\" title=\"Hochwertige Pflanzen\u00f6le liefern wertvolles Omega-6 f\u00fcr wichtige Stoffwechselprozesse\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Hochwertiges-Pflanzenoel.jpg\" alt=\"Frischer Salat wird mit hochwertigem Pflanzen\u00f6l betr\u00e4ufelt \" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Hochwertiges-Pflanzenoel.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Hochwertiges-Pflanzenoel-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Hochwertiges-Pflanzenoel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Hochwertiges-Pflanzenoel-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2016\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 weyo &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sind_Omega-3-Lebensmittel_wichtig\"><\/span>Warum sind Omega-3-Lebensmittel wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trotz ihrer Bedeutung kann der menschliche Organismus auch die Alpha-Linolens\u00e4ure nicht eigenst\u00e4ndig produzieren, w\u00e4hrend ihm die Umwandlung von wichtigen Verwandten wie DHA, DPA und EPA nicht immer gut gelingt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dabei beteiligen sich auch die Omega-3-Fetts\u00e4uren an wichtigen Aufgaben, zum Beispiel:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Augengesundheit<\/li>\n<li>Blutdrucksenkung<\/li>\n<li>Durchblutung<\/li>\n<li>Entz\u00fcndungshemmung<\/li>\n<li>Kognitive Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li>Immunsystem<\/li>\n<li>Zellstoffwechsel<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die wissenschaftlichen Entdeckungen zu dieser Fetts\u00e4ure-Gruppe stellten sich etwas sp\u00e4ter ein. In den 1950ern und 1960ern bemerkte man Zusammenh\u00e4nge mit dem Nervensystem und Gehirn. In den darauffolgenden Jahrzehnten zeigte sich unter anderem die Bedeutung f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2018 size-full\" title=\"Omega-3: Wichtig f\u00fcr Herz-Kreislauf, kognitive Leistung und Abwehrkr\u00e4fte\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-haltige-Lebensmittel.jpg\" alt=\"Omega 3 haltige Lebensmittel\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-haltige-Lebensmittel.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-haltige-Lebensmittel-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-haltige-Lebensmittel-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-haltige-Lebensmittel-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_das_Omega-3-Omega-6-Verhaeltnis_wichtig\"><\/span>Warum ist das Omega-3-Omega-6-Verh\u00e4ltnis wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Omega-3 tendiert zu entz\u00fcndungshemmenden Funktionen, w\u00e4hrend Omega-6 eher an Entz\u00fcndungsreaktionen beteiligt ist. Sie k\u00f6nnen als Abwehrreaktion bedeutend sein, sollten aber nicht ausarten oder unn\u00f6tig angestossen werden. Ein unausgeglichenes Omega-3-Omega-6-Verh\u00e4ltnis, bei dem der zweite Baustein \u00fcberrepr\u00e4sentiert ist, kann demnach gesundheitliche Nachteile haben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obwohl die Fetts\u00e4uren normalerweise ein gutes Team sind, kommt es manchmal zu Konkurrenzsituationen. Die Konsequenz kann sein, dass wichtige Prozesse abgeschw\u00e4cht oder blockiert werden. Dazu kommt es vor allem dann, wenn Omega-6-Fetts\u00e4uren bei den Lebensmitteln im Ern\u00e4hrungsplan dominieren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Stimmt die Balance nicht, kann beispielsweise das Risiko f\u00fcr<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Bluthochdruck,<\/li>\n<li>chronische Entz\u00fcndungen oder<\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">ung\u00fcnstig beeinflusst werden. Umgekehrt tr\u00e4gt ein ausgewogener Fetts\u00e4urehaushalt zur guten Allgemeingesundheit bei.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2031\" aria-describedby=\"caption-attachment-2031\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2031 size-full\" title=\"Ausgewogenes Omega-3-\/Omega-6-Verh\u00e4ltnis unterst\u00fctzt die Allgemeingesundheit\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild.jpg\" alt=\"Waage mit Omega-3 und Omega-6 symbolisiert gesundes Fetts\u00e4ureverh\u00e4ltnis\" width=\"1200\" height=\"809\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild-300x202.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild-768x518.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-6-und-Omega-3-auf-einer-Waage-Symbolbild-110x75.jpg 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2031\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Diane &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sollte_also_das_Omega-Verhaeltnis_aussehen\"><\/span>Wie sollte also das Omega-Verh\u00e4ltnis aussehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obwohl die Empfehlungen quellenabh\u00e4ngig variieren, darf man sich die Bandbreite 1:1 bis 1:5 f\u00fcr das gute bis annehmbare Fetts\u00e4ureverh\u00e4ltnis merken. Allerdings bewirken die bevorzugten Essgewohnheiten, dass Werte von 1:10 bis 1:20 f\u00fcr das Omega-3 -6-Verh\u00e4ltnis in Mitteleuropa nicht ungew\u00f6hnlich sind.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00dcbrigens vermutet man seit Jahrzehnten, dass die psychische Gesundheit und geistige Leistungsf\u00e4higkeit negativ beeinflusst werden k\u00f6nnen, wenn Omega-6-Nahrungsmittel vorherrschen und ung\u00fcnstige Verh\u00e4ltnisse provozieren. Zahlreiche Studien haben diese Annahme bereits untermauert. Sie gilt deshalb f\u00fcr einige Experten als weitgehend erwiesen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Depressionen, Stimmungsschwankungen oder neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Alzheimer): Der aktuelle Forschungsstand deutet zumindest an, dass ein unausgewogener Fetts\u00e4urehaushalt auch dabei eine Rolle spielen k\u00f6nnte. Deshalb widmen sich aktuelle Studienprojekten fortlaufend diesem spannenden Thema.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/herz-kreislauf-blutgefaesse\/2176\/krilloel-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2020 size-full\" title=\"Abderhalden Drogerie | Krill\u00f6l Kapseln (reiche Quelle von Omega 3 Fetts\u00e4uren)\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Krillol-Kapseln.jpg\" alt=\"Krillol-Kapseln\" width=\"1500\" height=\"1212\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Krillol-Kapseln.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Krillol-Kapseln-300x242.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Krillol-Kapseln-1024x827.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Krillol-Kapseln-768x621.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_sind_Omega-6-Fettsaeuren_enthalten\"><\/span>Wo sind Omega-6-Fetts\u00e4uren enthalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Liste der Omega-6-Lebensmittel ist beeindruckend lang und reicht von beliebten Speise\u00f6len zum Braten \u00fcber N\u00fcsse und Samen bis zum Ei oder Schweinefleisch. In westlichen L\u00e4ndern gilt das Risiko einer generellen Unterversorgung deshalb als \u00fcberschaubar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Daran \u00e4ndert sich grunds\u00e4tzlich auch nichts, wenn man vegan oder vegetarisch lebt. Im Gegenteil: Der Verzicht auf Tierisches kann den Risiken einer allgemeinen \u00dcberversorgung entgegenwirken. Eine abweichende Einsch\u00e4tzung ist jedoch m\u00f6glich, wenn man sich fragt:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/herz-kreislauf-blutgefaesse\/6720\/omega-3-6-9-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2033\" title=\"Omega 3-6-9 Kapseln | Phytopharma\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-6-9-189x300.jpg\" alt=\"Omega 3-6-9 Kapseln | Phytopharma\" width=\"218\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-6-9-189x300.jpg 189w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Omega-3-6-9.jpg 538w\" sizes=\"auto, (max-width: 218px) 100vw, 218px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_sind_besondere_Omega-3-Fettsaeuren_enthalten\"><\/span>Wo sind besondere Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arachidons\u00e4ure (AA) &#8211; Nur tierische Produkte<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Linols\u00e4ure (LA) &#8211; Pflanzliche \u00d6le, N\u00fcsse und Samen<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gamma-Linolens\u00e4ure (GLA) &#8211; Spezielle Pflanzen\u00f6le, etwa aus Borretsch oder Nachtkerzen<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dihomo-Gamma-Linolens\u00e4ure (DGLA) &#8211; Geringf\u00fcgig im Fleisch<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obwohl in Mitteleuropa oft zu viele Omega-6-Nahrungsmittel konsumiert werden, kann die detaillierte Versorgung also unausgeglichen sein. Der pers\u00f6nliche Ern\u00e4hrungsstil oder ein situationsbedingter Mehrbedarf des K\u00f6rpers w\u00e4ren daf\u00fcr plausible Begr\u00fcndungen. <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/essentielle-fettsaeuren\/\">Kombi-Pr\u00e4parate wie Omega-3-6-9-Kapseln<\/a> ber\u00fccksichtigen mitunter solche Aspekte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_sind_Omega-3-Fettsaeuren_enthalten\"><\/span>Wo sind Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00fcr die Variante ALA (Alpha-Linolens\u00e4ure) gibt es diverse Omega-3-Lebensmittel. Hierzu z\u00e4hlen beispielsweise Leinsamen, Waln\u00fcsse oder Raps\u00f6l. Die verwandten Fetts\u00e4uren DHA, DPA, EPA stecken jedoch fast ausschliesslich in fettreichen Seefische. Algen\u00f6l kann eine alternative Quelle sein, mundet pur aber nicht jedem Menschen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Moment mal: Wie sollte das Omega-3-Omega-6-Verh\u00e4ltnis aussehen? Wenn Ihre Denkzentrale gerade so reagiert, trifft sie ins Schwarze. Veganer haben offensichtlich schlechte Karten, um sich detailliert ausgewogen zu versorgen. Gleiches gilt f\u00fcr alle Menschen, die bei Heringen, Makrelen oder Sardinen nicht sofort vor Begeisterung klatschen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/herz-kreislauf-blutgefaesse\/3649\/leinoel-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2036 size-full\" title=\"Lein\u00f6l Kapseln | Abderhalden Drogerie | ausgezeichnete Quelle f\u00fcr hochwertige pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4uren\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Leinol-Kapseln-100.jpg\" alt=\"Lein\u00f6l Kapseln | Abderhalden Drogerie | ausgezeichnete Quelle f\u00fcr hochwertige pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4uren\" width=\"1200\" height=\"988\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Leinol-Kapseln-100.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Leinol-Kapseln-100-300x247.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Leinol-Kapseln-100-1024x843.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/07\/Leinol-Kapseln-100-768x632.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00dcbrigens wurden d\u00e4nische Forscher aus diesem Grund auf die gesundheitliche Bedeutung der Omega-3-Lebensmittel aufmerksam. Ihnen fiel auf, dass die Inuit \u2013 eine indigene Volksgruppe in Gr\u00f6nland \u2013 ungew\u00f6hnlich viele Seefische essen und gleichzeitig \u00fcber einigen Erkrankungen selten klagen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ausgerechnet die Umwandlung von ALA in die bedeutenden Fetts\u00e4uren DHA und EPA gelingt dem K\u00f6rper nicht sonderlich gut. Deshalb sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel beliebt, beispielsweise Kapseln mit Algen\u00f6l oder Krill\u00f6l.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sind Sie binnen von Minuten ein Fan von Omega-Fetts\u00e4uren geworden? Willkommen im Club!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/\">Mehr Informationen zum N\u00e4hrstoffbedarf und Nahrungserg\u00e4nzung in unserem \u00dcberblick!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein paar genussvolle Tage \u2013 schon ist es passiert: Der Bauch testet vorne die Dehnbarkeit des Shirts, w\u00e4hrend sich an den H\u00fcften kleine Rundungen zeigen. Solche Erfahrungen bringen Fette in Verruf und verleiten dazu, essenzielle Fetts\u00e4uren falsch einzusch\u00e4tzen. Dabei sind sie f\u00fcr den K\u00f6rper genauso wichtig wie Vitamine und Mineralstoffe. Neugier geweckt? Lesen Sie weiter &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2011,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[210,214,213,216,215,209,217,211,212,208],"class_list":["post-2005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-gesundheitswissen","tag-doppelbindungen","tag-entzuendungshemmung","tag-fettsaeureverhaeltnis","tag-gehirnfunktion","tag-herz-kreislauf","tag-mehrfach-ungesaettigt","tag-nahrungsergaenzung","tag-omega-3-lebensmittel","tag-omega-6-lebensmittel","tag-omega-fettsaeuren"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Was sind Omega-3 und Omega-6? 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