{"id":1775,"date":"2025-05-16T13:55:40","date_gmt":"2025-05-16T11:55:40","guid":{"rendered":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/?p=1775"},"modified":"2025-09-01T15:46:48","modified_gmt":"2025-09-01T13:46:48","slug":"alles-zum-naehrstoffbedarf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/","title":{"rendered":"Alles zum N\u00e4hrstoffbedarf"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Uebersichtliche_Infos_zu_Vitaminen_Mineralien_und_Spurenelementen\" >\u00dcbersichtliche Infos zu Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Try_the_Rainbow_%E2%80%93_Ernaehrung_der_Farben\" >Try the Rainbow \u2013 Ern\u00e4hrung der Farben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Welche_Naehrstoffe_gibt_es\" >Welche N\u00e4hrstoffe gibt es?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Was_sind_Makronaehrstoffe\" >Was sind Makron\u00e4hrstoffe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Was_sind_Mikronaehrstoffe\" >Was sind Mikron\u00e4hrstoffe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Was_sind_Ballaststoffe\" >Was sind Ballaststoffe?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Welche_Naehrstoffe_braucht_der_Koerper\" >Welche N\u00e4hrstoffe braucht der K\u00f6rper?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Was_ist_der_taegliche_Naehrstoffbedarf\" >Was ist der t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffbedarf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Was_sind_essenzielle_Naehrstoffe\" >Was sind essenzielle N\u00e4hrstoffe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Sollten_manche_Naehrstoffe_gemeinsam_aufgenommen_werden\" >Sollten manche N\u00e4hrstoffe gemeinsam aufgenommen werden?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Naehrstoffe_und_ihre_Funktionen\" >N\u00e4hrstoffe und ihre Funktionen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Warum_sind_Naehrstoffe_wichtig\" >Warum sind N\u00e4hrstoffe wichtig?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Welche_Lebensmittel_sind_besonders_naehrstoffreich\" >Welche Lebensmittel sind besonders n\u00e4hrstoffreich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Wie_verarbeitet_der_Koerper_Naehrstoffe_am_besten\" >Wie verarbeitet der K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe am besten?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Wie_kann_die_Aufnahme_von_Naehrstoffen_optimiert_werden\" >Wie kann die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen optimiert werden?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/#Warum_muessen_Naehrstoffe_in_ihre_Bausteine_zerlegt_werden\" >Warum m\u00fcssen N\u00e4hrstoffe in ihre Bausteine zerlegt werden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uebersichtliche_Infos_zu_Vitaminen_Mineralien_und_Spurenelementen\"><\/span>\u00dcbersichtliche Infos zu Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Seien wir ehrlich: Viele von uns essen nicht so gesund, wie sie sollten. Dabei ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung essenziell f\u00fcr die Gesundheit und viele unserer allt\u00e4glichen Leiden k\u00f6nnten durch eine gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung verbessert werden. Denn der K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine Vielzahl an N\u00e4hrstoffen, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Doch welche N\u00e4hrstoffe gibt es, warum sind sie wichtig, und wie kann man den individuellen N\u00e4hrstoffbedarf decken?\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Try_the_Rainbow_%E2%80%93_Ernaehrung_der_Farben\"><\/span>Try the Rainbow \u2013 Ern\u00e4hrung der Farben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein hilfreicher Ansatz ist: \u00abeat the rainbow\u00bb \u2013 iss den Regenbogen. Damit ist gemeint, dass Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse in allen Farben des Regenbogens gegessen werden sollten. Das ist nicht nur gedanklich eine gute St\u00fctze, sondern hilft auch dabei, den individuellen N\u00e4hrstoffbedarf optimal zu decken. Denn wenn man sich so durch den Regenbogen isst, erh\u00e4lt man eine sehr hohe Vielfalt und Menge an lebenswichtigen und gesundheitsf\u00f6rdernden N\u00e4hrstoffen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine weitere einfache Richtlinie ist es, 5-7 Mal am Tag Nahrung direkt aus der Natur zu essen: Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen. So kann man viel dazu beitragen, den Bauch mit gesundem Essen zu f\u00fcllen, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu geniessen und den N\u00e4hrstoffbedarf auf nat\u00fcrliche Weise zu decken.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1781\" aria-describedby=\"caption-attachment-1781\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1781 size-full\" title=\"Eat the Rainbow: Buntes Essen liefert auf nat\u00fcrliche Weise viele wichtige N\u00e4hrstoffe\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben.jpg\" alt=\"Nahrungsmittel-in-vielen-Farben\" width=\"1200\" height=\"796\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben-300x199.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben-1024x679.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben-768x509.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-in-vielen-Farben-800x530.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1781\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Carey -stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und trotz aller guten Ans\u00e4tze sollten wir dar\u00fcber nachdenken, ob wir alle Vitamine und sonstigen N\u00e4hrstoffe zu uns genommen haben, oder ob Gewohnheiten das Speichern oder die Aufnahme erschweren. Einen guten \u00dcberblick finden Sie in unserem Guide zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Naehrstoffe_gibt_es\"><\/span>Welche N\u00e4hrstoffe gibt es?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unser N\u00e4hrstoffbedarf l\u00e4sst sich in zwei Hauptkategorien unterteilen: Makron\u00e4hrstoffe und Mikron\u00e4hrstoffe.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Makronaehrstoffe\"><\/span>Was sind Makron\u00e4hrstoffe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Makron\u00e4hrstoffe liefern Energie und sind in gr\u00f6sseren Mengen erforderlich. Zu ihnen z\u00e4hlen:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong>: Hauptenergiequelle des K\u00f6rpers<\/li>\n<li><strong>Proteine<\/strong>: Baustoffe f\u00fcr Zellen und Muskeln<\/li>\n<li><strong>Fette<\/strong>: Energiequelle und wichtig f\u00fcr Zellmembranen, darunter <strong>essentielle Fetts\u00e4uren<\/strong><\/li>\n<li><strong>Alkohol: <\/strong>Obwohl Alkohol sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit ist und am besten gar nicht konsumiert werden sollte, z\u00e4hlt er zu den Makron\u00e4hrstoffen, denn er enth\u00e4lt Kalorien.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1783\" aria-describedby=\"caption-attachment-1783\" style=\"width: 1178px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1783 size-full\" title=\"Die 3 Hauptgruppen der Makron\u00e4hrstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Makronaehrstoffe.jpg\" alt=\"Die 3 Hauptgruppen der Makron\u00e4hrstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette\" width=\"1178\" height=\"686\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Makronaehrstoffe.jpg 1178w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Makronaehrstoffe-300x175.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Makronaehrstoffe-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Makronaehrstoffe-768x447.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1178px) 100vw, 1178px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1783\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Bezvershenko &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Mikronaehrstoffe\"><\/span>Was sind Mikron\u00e4hrstoffe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mikron\u00e4hrstoffe sind f\u00fcr Stoffwechselprozesse unverzichtbar, werden aber in kleineren Mengen ben\u00f6tigt, um den N\u00e4hrstoffbedarf zu decken:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamine<\/strong>: Regulieren zahlreiche K\u00f6rperfunktionen<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Mineralstoffe<\/strong>: Unverzichtbar f\u00fcr Knochen, Nerven und Muskeln<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Spurenelemente<\/strong>: Essenziell, auch wenn sie nur in geringen Mengen vorkommen (z.B. Eisen, <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/zink-das-kleine-spurenelement-mit-grosser-wirkung\/\">Zink<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Aminos\u00e4uren<\/strong>: Bausteine der Proteine<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1839 size-full\" title=\"Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe &amp; Spurenelemente sind klein, aber lebenswichtig f\u00fcr Stoffwechsel und Zellfunktionen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/MIkronaehrstoffe-6.jpg\" alt=\"Illustration zu Vitamine, Mineralstoffe &amp; Spurenelemente sind klein, aber lebenswichtig f\u00fcr Stoffwechsel und Zellfunktionen\" width=\"1200\" height=\"741\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/MIkronaehrstoffe-6.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/MIkronaehrstoffe-6-300x185.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/MIkronaehrstoffe-6-1024x632.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/MIkronaehrstoffe-6-768x474.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Ballaststoffe\"><\/span>Was sind Ballaststoffe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die haupts\u00e4chlich in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Obwohl sie keine Energie liefern, sind sie sehr wichtig f\u00fcr die gesunde Verdauung. So spielen sie trotz fehlender N\u00e4hrstoffe eine wichtige Rolle in der Deckung des N\u00e4hrstoffbedarfs und sollten nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Ballaststoffe k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern und helfen, das K\u00f6rpergewicht zu regulieren.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1790\" aria-describedby=\"caption-attachment-1790\" style=\"width: 1280px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1790 size-full\" title=\"Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, N\u00fcsse, Haferflocken, Leinsamen und Linsen \u2013 ideal f\u00fcr eine gesunde Verdauung\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen.jpg\" alt=\"Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen\" width=\"1280\" height=\"786\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen.jpg 1280w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen-300x184.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen-1024x629.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Nahrungsmittel-mit-viel-Ballaststoffen-768x472.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1790\" class=\"wp-caption-text\">Von formulatehealth &#8211; https:\/\/www.flickr.com\/photos\/189590028@N07\/50381736026\/, CC BY 2.0, https:\/\/commons.wikimedia.org\/w\/index.php?curid=97084520<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Naehrstoffe_braucht_der_Koerper\"><\/span>Welche N\u00e4hrstoffe braucht der K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine bedarfsgerechte Ern\u00e4hrung stellt sicher, dass der K\u00f6rper alle notwendigen N\u00e4hrstoffe in der richtigen Menge erh\u00e4lt, um den N\u00e4hrstoffbedarf zu erf\u00fcllen und damit Stoffwechselprozesse, Zellfunktionen und die Energieversorgung zu gew\u00e4hrleisten. Makron\u00e4hrstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern Energie und unterst\u00fctzen den Aufbau sowie die Regeneration von Gewebe. Mikron\u00e4hrstoffe \u2013 darunter Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente \u2013 sind essenziell f\u00fcr das Immunsystem, die Knochengesundheit und zahlreiche enzymatische Prozesse.<\/p>\n<table width=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"140\"><strong>N\u00e4hrstoffgruppe<\/strong><\/td>\n<td width=\"261\"><strong>Funktion im K\u00f6rper<\/strong><\/td>\n<td width=\"202\"><strong>Wichtige Quellen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Kohlenhydrate<\/td>\n<td width=\"261\">Hauptenergiequelle<\/td>\n<td width=\"202\">Vollkornprodukte, Obst, Gem\u00fcse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Proteine<\/td>\n<td width=\"261\">Zellaufbau, Gewebereparatur<\/td>\n<td width=\"202\">Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Milchprodukte<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Fette<\/td>\n<td width=\"261\">Energiespeicher, Hormonbildung<\/td>\n<td width=\"202\">N\u00fcsse, Fisch, pflanzliche \u00d6le<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Vitamine<\/td>\n<td width=\"261\">Unterst\u00fctzen Stoffwechsel und Immunsystem<\/td>\n<td width=\"202\">Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Mineralstoffe<\/td>\n<td width=\"261\">Knochengesundheit, Muskel- und Nervenfunktion<\/td>\n<td width=\"202\">Milchprodukte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Spurenelemente<\/td>\n<td width=\"261\">Blutbildung, antioxidativer Schutz<\/td>\n<td width=\"202\">Fleisch, N\u00fcsse, Vollkornprodukte<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Essentielle Fetts\u00e4uren<\/td>\n<td width=\"261\">Zellmembranstabilit\u00e4t, Entz\u00fcndungsregulation<\/td>\n<td width=\"202\">Fisch, Leinsamen, Waln\u00fcsse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"140\">Essentielle Aminos\u00e4uren<\/td>\n<td width=\"261\">Proteinbildung, Muskelaufbau<\/td>\n<td width=\"202\">Eier, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/herz-kreislauf-blutgefaesse\/3649\/leinoel-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1847\" title=\"Lein\u00f6l Kapseln | Quelle f\u00fcr hochwertige pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4uren | Abderhalden Drogerie \" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Leinol-Kapseln-300x300.jpg\" alt=\"Leinol-Kapseln\" width=\"410\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Leinol-Kapseln-300x300.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Leinol-Kapseln-150x150.jpg 150w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Leinol-Kapseln-768x768.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Leinol-Kapseln.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/herz-kreislauf-blutgefaesse\/2176\/krilloel-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1815\" title=\"Krill\u00f6l Kapseln | Quelle von Omega-3-Fetts\u00e4uren, Eicosapentaens\u00e4ure und Docosahexaens\u00e4ure, kurz genannt EPA und DHA. | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07-300x300.jpg\" alt=\"Krill\u00f6l Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"410\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07-300x300.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07-150x150.jpg 150w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07-768x768.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Krillol-Kapseln-120SrajwQjpAZr07.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_taegliche_Naehrstoffbedarf\"><\/span>Was ist der t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffbedarf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Der individuelle, t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffbedarf wird von Faktoren wie Alter, Geschlecht, K\u00f6rpergewicht und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bestimmt. Besonders in bestimmten Lebensphasen, wie Schwangerschaft oder intensivem k\u00f6rperlichem Training, kann der Bedarf an einzelnen N\u00e4hrstoffen erh\u00f6ht sein.\u00a0 Unsere Tabelle zeigt Richtwerte f\u00fcr eine gesunde, erwachsene Person zwischen 1,65m und 1,75m K\u00f6rpergr\u00f6sse und einem Gewicht von 60-70kg mit leicht aktivem Lebensstil.<\/p>\n<table width=\"297\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"207\">N\u00e4hrstoff<\/td>\n<td width=\"90\">Empfohlene Menge pro Tag<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Energiebedarf<\/td>\n<td width=\"90\">ca. 2.000 &#8211; 2.500 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Kohlenhydrate<\/td>\n<td width=\"90\">225 &#8211; 325 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Proteine<\/td>\n<td width=\"90\">50 &#8211; 70 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Fette<\/td>\n<td width=\"90\">60 &#8211; 80 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Ballaststoffe<\/td>\n<td width=\"90\">25 &#8211; 30 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Wasser<\/td>\n<td width=\"90\">1,5 &#8211; 2,5 l<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Vitamin A<\/td>\n<td width=\"90\">700 &#8211; 900 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Vitamin C<\/td>\n<td width=\"90\">75 &#8211; 100 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Vitamin D<\/td>\n<td width=\"90\">10 &#8211; 20 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Vitamin E<\/td>\n<td width=\"90\">12 &#8211; 15 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Calcium<\/td>\n<td width=\"90\">1.000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Magnesium<\/td>\n<td width=\"90\">300 &#8211; 400 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Eisen<\/td>\n<td width=\"90\">10 &#8211; 15 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Zink<\/td>\n<td width=\"90\">7 &#8211; 10 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"207\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/td>\n<td width=\"90\">250 &#8211; 500 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_essenzielle_Naehrstoffe\"><\/span>Was sind essenzielle N\u00e4hrstoffe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Essenzielle N\u00e4hrstoffe sind N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann und die daher mit der Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen, um den N\u00e4hrstoffbedarf zu sichern und eine optimale Gesundheit zu gew\u00e4hrleisten. Essenzielle N\u00e4hrstoffe umfassen:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Vitamine<\/strong>: z.B. Vitamin A, C, D, E und die B-Vitamine, die f\u00fcr Stoffwechselprozesse, Immunfunktionen und Zellschutz wichtig sind.<\/li>\n<li><strong>Mineralstoffe<\/strong>: Z.B. Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink, die f\u00fcr die Knochengesundheit, Blutbildung, Muskelfunktion und das Immunsystem notwendig sind.<\/li>\n<li><strong>Essentielle Fetts\u00e4uren<\/strong>: <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/was-sind-omega-3-und-omega-6-essenzielle-fettsaeuren\/\">Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/a>, die f\u00fcr die Zellmembranstruktur und die Entz\u00fcndungsregulation wichtig sind.<\/li>\n<li><strong>Essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong>: Bestimmte Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr den Proteinaufbau und die Reparatur von Gewebe notwendig sind, aber nicht vom K\u00f6rper selbst produziert werden k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2162\/multivitamin-tabletten\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1799 \" title=\"Multivitamin Tabletten | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120-214x300.jpg\" alt=\"Multivitamin Tabletten | Abderhalden Drogerie\" width=\"318\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120-214x300.jpg 214w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120.jpg 627w\" sizes=\"auto, (max-width: 318px) 100vw, 318px\" \/><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/aminosaeuren\/8567\/amino-plus-granulat\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1801 \" title=\"Amino plus Granulat | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2-300x300.jpg\" alt=\"Amino plus Granulat | Abderhalden Drogerie\" width=\"430\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Amino-plus-Granulat-2.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 430px) 100vw, 430px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diese sind also unverzichtbar f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers und m\u00fcssen regelm\u00e4ssig \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden. Sie geh\u00f6ren zum essenziellen N\u00e4hrstoffbedarf.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sollten_manche_Naehrstoffe_gemeinsam_aufgenommen_werden\"><\/span>Sollten manche N\u00e4hrstoffe gemeinsam aufgenommen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Einige N\u00e4hrstoffe profitieren von einer gemeinsamen Aufnahme, da sie sich gegenseitig in der Absorption unterst\u00fctzen. Zum Beispiel f\u00f6rdert Vitamin D die Kalziumaufnahme, w\u00e4hrend Vitamin C die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen verbessert. Fettl\u00f6sliche Vitamine (A, D, E, K) ben\u00f6tigen Fette f\u00fcr eine effektive Aufnahme, und Magnesium und Vitamin B6 wirken zusammen, um das Nervensystem zu regulieren. Zink und Kupfer sollten in ausgewogenem Verh\u00e4ltnis aufgenommen werden, da Zink die Kupferaufnahme hemmen kann. Durch solche Kombinationen kann die Wirkung und Absorption der N\u00e4hrstoffe optimiert werden. Erfahren Sie mehr \u00fcber diese Kombinationen auf den Detailseiten der einzelnen N\u00e4hrstoffe!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naehrstoffe_und_ihre_Funktionen\"><\/span>N\u00e4hrstoffe und ihre Funktionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u00e4hrstoffe sind die Bausteine, die unseren K\u00f6rper am Laufen halten und eine Vielzahl an lebenswichtigen Funktionen unterst\u00fctzen. Jeder N\u00e4hrstoff hat dabei eine spezielle Aufgabe \u2013 von der Bereitstellung von Energie bis hin zur Unterst\u00fctzung des Immunsystems. Hier erfahren Sie mehr \u00fcber die verschiedenen N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n<p><strong>Makron\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> \u2013 Die Hauptquelle f\u00fcr Energie, die unseren K\u00f6rper und unser Gehirn versorgt.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Proteine (Eiweisse)<\/strong> \u2013 Essentiell f\u00fcr den Zellaufbau, die Reparatur und das Wachstum.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fette<\/strong> \u2013 Wichtig f\u00fcr die Speicherung von Energie, Zellfunktionen und die Aufnahme fettl\u00f6slicher Vitamine.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamine<\/strong> \u2013 Vital f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen, darunter das Immunsystem, die Hautgesundheit und die Zellregeneration.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vitamin A\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/\"><strong>Vitamin C\u00a0<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/\"><strong>Vitamin D\u00a0<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vitamin E<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vitamin K<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Mineralstoffe<\/strong> \u2013 Unverzichtbar f\u00fcr die Gesundheit von Knochen, Z\u00e4hnen, Nerven und Muskeln.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Kalzium\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/magnesiummangel-verhindern-geballte-power-fuer-nerven-und-muskulatur\/\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/eisenmangel-symptome-und-behandlung\/\">Eisen<\/a>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Kalium\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/zinkmangel-unscheinbares-defizit-mit-bemerkenswerten-folgen\/\"><strong>Zink<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/bewegungsapparat\/beine-venen\/8458\/calcium-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1822\" title=\"Calcium Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs-300x300.jpg\" alt=\"Calcium Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"410\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs-300x300.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs-150x150.jpg 150w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs-768x768.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Calcium-KapselnWuHwAtDqolyIs.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2263\/zink-comp.-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1823\" title=\"Zink comp. Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln-300x300.jpg\" alt=\"Zink comp. Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"410\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln-300x300.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln-150x150.jpg 150w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln-768x768.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Zink-Comp-Kapseln.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Weitere N\u00e4hrstoffe<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ballaststoffe<\/strong> \u2013 F\u00f6rdern eine gesunde Verdauung und k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten senken.<\/li>\n<li><strong>Sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/strong> \u2013 Nat\u00fcrliche Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften haben und die Gesundheit f\u00f6rdern.<\/li>\n<li><strong>Flavonoide\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>Carotinoide<\/strong><\/li>\n<li><strong>Phenols\u00e4uren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sind_Naehrstoffe_wichtig\"><\/span>Warum sind N\u00e4hrstoffe wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jeder N\u00e4hrstoff erf\u00fcllt eine spezifische Funktion \u2013 h\u00e4ufig sogar viele Funktionen, und oft in Kombination mit anderen N\u00e4hrstoffen. Eine vielseitige Ern\u00e4hrung liefert eine breite Palette an N\u00e4hrstoffen, die gemeinsam aufgenommen werden sollten, damit der K\u00f6rper sie optimal verwerten kann und der N\u00e4hrstoffbedarf vollst\u00e4ndig gedeckt wird. Bei einseitiger Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen daher auch in wohlhabenden L\u00e4ndern mit verl\u00e4sslichem Nahrungsmittelangebot verschiedene N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel entstehen. Ein Mangel an essenziellen Vitaminen oder Mineralstoffen kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zwar sind historische Mangelerscheinungs-Krankheiten wie Skorbut oder Rachitis in der Schweiz so gut wie ausgel\u00f6scht, doch treten besonders h\u00e4ufig Defizite bei folgenden Mikron\u00e4hrstoffen auf:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Vitamin D<\/strong>: Ein erheblicher Teil der Schweizer Bev\u00f6lkerung weist insbesondere in den Wintermonaten einen Vitamin-D-Mangel auf. Dies betrifft vor allem \u00e4ltere Personen, Menschen mit dunklerer Haut und jene, die sich selten im Freien aufhalten.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Eisen<\/strong>: Eisenmangel ist insbesondere bei Frauen mit starken Menstruationsblutungen, <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/ernaehrung-fuer-sportler-leistungsoptimierung-beginnt-beim-mikronaehrstoff\/\">Sportlerinnen und Sportlern<\/a>, Vegetarierinnen und Vegetariern sowie Schwangeren verbreitet.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2160\/eisen-plus-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1828\" title=\"Eisen plus KapselnAbderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Eisen-plus-Kapseln-100-162x300.jpg\" alt=\"Eisen plus KapselnAbderhalden Drogerie\" width=\"209\" height=\"387\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Eisen-plus-Kapseln-100-162x300.jpg 162w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Eisen-plus-Kapseln-100.jpg 415w\" sizes=\"auto, (max-width: 209px) 100vw, 209px\" \/><\/a><\/li>\n<li><strong>Kalzium<\/strong>: Menschen mit Laktoseintoleranz, Personen mit Vitamin-D-Mangel oder jene, die k\u00f6rperlich inaktiv sind, k\u00f6nnen von einem Kalziummangel betroffen sein.<\/li>\n<li><strong>Jod<\/strong>: Da die Schweizer B\u00f6den jodarm sind, besteht ein Risiko f\u00fcr Jodmangel, insbesondere bei Schwangeren und Personen, die unjodiertes Salz verwenden<\/li>\n<li><strong>Vitamin B12<\/strong>: Personen, die sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren, \u00e4ltere Menschen sowie Personen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen haben ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr einen Vitamin-B12-Mangel.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/7259\/vitamin-b12-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1830\" title=\"Vitamin B12 Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln-228x300.jpg\" alt=\"Vitamin B12 Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"234\" height=\"308\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln-228x300.jpg 228w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-B12-Kapseln.jpg 417w\" sizes=\"auto, (max-width: 234px) 100vw, 234px\" \/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zudem zeigen Studien, dass 20 bis 25 % der Spitalpatientinnen und -patienten in der Schweiz Anzeichen einer Mangelern\u00e4hrung aufweisen. Diese Daten verdeutlichen, dass trotz des Nahrungsmittel\u00fcberflusses in der Schweiz bestimmte N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel relativ h\u00e4ufig sind und ernst genommen werden sollten. Eine Deckung des N\u00e4hrstoffbedarfs ist auch in unserer Gesellschaft nicht selbstverst\u00e4ndlich.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sind_besonders_naehrstoffreich\"><\/span>Welche Lebensmittel sind besonders n\u00e4hrstoffreich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel spielen eine entscheidende Rolle f\u00fcr die N\u00e4hrstoffzufuhr und tragen wesentlich zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bei. Dazu geh\u00f6ren unter anderem gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, fettreiche Fische, N\u00fcsse und Samen sowie Beeren. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, die das Immunsystem st\u00e4rken und die allgemeine Gesundheit f\u00f6rdern. Kreuzbl\u00fctler-Gem\u00fcse wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Vollkornprodukte und H\u00fclsenfr\u00fcchte bieten ebenfalls eine hohe N\u00e4hrstoffdichte und unterst\u00fctzen die N\u00e4hrstoffzufuhr. Auch Obst- und Gem\u00fcsesorten wie S\u00fcsskartoffeln und Paprika sind hervorragende Quellen f\u00fcr essentielle N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr das Wohlbefinden unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1832\" aria-describedby=\"caption-attachment-1832\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1832 size-full\" title=\"Brokkoli und Blumenkohl sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, die das Immunsystem st\u00e4rken und die Zellgesundheit unterst\u00fctzen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Blumenkohl-und-Brokkoli.jpg\" alt=\"Blumenkohl-und-Brokkoli\" width=\"1200\" height=\"848\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Blumenkohl-und-Brokkoli.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Blumenkohl-und-Brokkoli-300x212.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Blumenkohl-und-Brokkoli-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Blumenkohl-und-Brokkoli-768x543.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1832\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 M\u00e1ca &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verarbeitet_der_Koerper_Naehrstoffe_am_besten\"><\/span>Wie verarbeitet der K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe am besten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Verarbeitung von Nahrung beginnt im Mund, wo der zerkleinerte Nahrungsbrei durch Enzyme im Speichel aufgebrochen wird. In Magen und D\u00fcnndarm werden N\u00e4hrstoffe weiter in ihre Bestandteile zerlegt. Dann werden sie \u00fcber das Blut oder Lymphsystem zu den Zellen transportiert, wo sie f\u00fcr Energie, Zellaufbau oder Speicherung genutzt werden, um den N\u00e4hrstoffbedarf des K\u00f6rpers zu sichern. Kohlenhydrate werden als Glykogen gespeichert, Fette als Fettgewebe, und Proteine dienen vor allem der Reparatur und dem Aufbau von Gewebe. Die Leber und Nieren spielen eine Rolle bei der Entgiftung und Ausscheidung nicht ben\u00f6tigter Substanzen. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4ssige Mahlzeiten und ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr unterst\u00fctzen diesen Prozess.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1834\" aria-describedby=\"caption-attachment-1834\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1834 size-full\" title=\"Der K\u00f6rper zerlegt N\u00e4hrstoffe in ihre Bausteine, transportiert sie zu den Zellen und nutzt sie f\u00fcr Energie, Aufbau und Regeneration\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Symbolbild-gesunde-Verdauung.jpg\" alt=\"Symbolbild-gesunde-Verdauung\" width=\"1200\" height=\"673\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Symbolbild-gesunde-Verdauung.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Symbolbild-gesunde-Verdauung-300x168.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Symbolbild-gesunde-Verdauung-1024x574.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Symbolbild-gesunde-Verdauung-768x431.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1834\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Alla &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_die_Aufnahme_von_Naehrstoffen_optimiert_werden\"><\/span>Wie kann die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen optimiert werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen kann durch mehrere Massnahmen verbessert werden, um eine optimale Sicherung des N\u00e4hrstoffbedarfs zu gew\u00e4hrleisten:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>: Eine Vielfalt an n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper alle erforderlichen N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt. Dabei sollten Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge vorhanden sein.<\/li>\n<li><strong>Frische Nahrungsmittel<\/strong>: Je frischer, nat\u00fcrlicher und unverarbeiteter ein Lebensmittel, desto h\u00f6her der N\u00e4hrstoffgehalt. Lange Lagerung oder Transportwege, Kochen, Einfrieren, D\u00f6rren u.a. baut empfindliche N\u00e4hrstoffe ab.<\/li>\n<li><strong>Kombination von Nahrungsmitteln<\/strong>: Bestimmte N\u00e4hrstoffe werden besser aufgenommen, wenn sie zusammen verzehrt werden. Zum Beispiel verbessert Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen, und Fett f\u00f6rdert die Aufnahme fettl\u00f6slicher Vitamine wie A, D, E und K. Dies tr\u00e4gt dazu bei, den N\u00e4hrstoffbedarf effizient zu decken.<\/li>\n<li><strong>Vermeidung von Nahrungsmittelinterferenzen<\/strong>: Einige Substanzen k\u00f6nnen die N\u00e4hrstoffaufnahme beeintr\u00e4chtigen. Beispielsweise hemmen Kalzium und Eisen die Aufnahme des jeweils anderen. Auch Koffein kann die Aufnahme von Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen st\u00f6ren.<\/li>\n<li><strong>Verwertung durch Zubereitungsmethoden<\/strong>: Einige N\u00e4hrstoffe werden besser verf\u00fcgbar, wenn sie auf bestimmte Weise zubereitet werden. Zum Beispiel wird die Lycopin-Aufnahme aus Tomaten durch Kochen verbessert, und das Blanchieren von Gem\u00fcse kann den Gehalt an bestimmten Vitaminen wie Vitamin C erh\u00f6hen.<\/li>\n<li><strong>Regelm\u00e4ssige Mahlzeiten und ausgewogene Portionen<\/strong>: Kleinere Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt sorgen daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper kontinuierlich N\u00e4hrstoffe aufnehmen kann, anstatt sie nur einmal am Tag in grossen Mengen zu verarbeiten, was den <strong>N\u00e4hrstoffbedarf<\/strong> optimal unterst\u00fctzt.<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe verzehren<\/strong>: Ballaststoffe f\u00f6rdern die effiziente Aufnahme von N\u00e4hrstoffen. Sie k\u00f6nnen die Mineralstoffaufnahme verbessern und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was zu einer gleichm\u00e4ssigeren Verwertung von N\u00e4hrstoffen f\u00fchrt.<\/li>\n<li><strong>Hydration<\/strong>: Ausreichend Wasser zu trinken f\u00f6rdert die Verdauung und hilft, N\u00e4hrstoffe effizient zu transportieren und in die Zellen zu bringen, wodurch der <strong>N\u00e4hrstoffbedarf<\/strong> des K\u00f6rpers weiterhin gedeckt wird.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durch diese Massnahmen wird der K\u00f6rper in seiner F\u00e4higkeit unterst\u00fctzt, N\u00e4hrstoffe effizient aufzunehmen und optimal zu nutzen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1836\" aria-describedby=\"caption-attachment-1836\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1836 size-full\" title=\"Die Qualit\u00e4t der Ern\u00e4hrung beeinflusst direkt die Gesundheit, das Wohlbefinden und sogar die geistige Leistungsf\u00e4higkeit\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Aelteres-Paar-gesunde-Ernaehrung.jpg\" alt=\"\u00c4lteres-Paar-gesunde-Ern\u00e4hrung\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Aelteres-Paar-gesunde-Ernaehrung.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Aelteres-Paar-gesunde-Ernaehrung-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Aelteres-Paar-gesunde-Ernaehrung-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Aelteres-Paar-gesunde-Ernaehrung-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1836\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 rh2010 &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_muessen_Naehrstoffe_in_ihre_Bausteine_zerlegt_werden\"><\/span>Warum m\u00fcssen N\u00e4hrstoffe in ihre Bausteine zerlegt werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Damit der K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe verwerten kann, m\u00fcssen sie zuerst verdaut werden. Beispielsweise werden Kohlenhydrate in Zucker, Proteine in Aminos\u00e4uren und Fette in Fetts\u00e4uren gespalten, bevor sie vom K\u00f6rper aufgenommen werden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/\">Hier gelangen Sie zu unseren Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbersichtliche Infos zu Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen Seien wir ehrlich: Viele von uns essen nicht so gesund, wie sie sollten. Dabei ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung essenziell f\u00fcr die Gesundheit und viele unserer allt\u00e4glichen Leiden k\u00f6nnten durch eine gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung verbessert werden. 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