{"id":1772,"date":"2025-06-03T13:30:28","date_gmt":"2025-06-03T11:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/?p=1772"},"modified":"2025-07-23T15:09:49","modified_gmt":"2025-07-23T13:09:49","slug":"wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/","title":{"rendered":"Wie viel C und D-Vitamin pro Tag?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Wissenswertes_zu_generellen_Faktoren_und_individuellem_Tagesbedarf\" >Wissenswertes zu generellen Faktoren und individuellem Tagesbedarf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Was_macht_Vitamin_C\" >Was macht Vitamin C?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Wofuer_braucht_man_Vitamin_C\" >Wof\u00fcr braucht man Vitamin C?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Was_macht_Vitamin_D3\" >Was macht Vitamin D3?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Wofuer_ist_Vitamin_D3_gut\" >Wof\u00fcr ist Vitamin D3 gut?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Alles_andere_als_erquickend_%E2%80%93_Mangelerscheinungen\" >Alles andere als erquickend \u2013 Mangelerscheinungen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Was_passiert_bei_Vitamin_C-Mangel\" >Was passiert bei Vitamin C-Mangel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Was_macht_bei_Vitamin_D3_ein_leeres_Depot\" >Was macht bei Vitamin D3 ein leeres Depot?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Wie_viel_Vitamin_D_pro_Tag\" >Wie viel Vitamin D pro Tag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Und_wie_viel_Vitamin_C_pro_Tag\" >Und wie viel Vitamin C pro Tag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Einfluesse_auf_den_Tagesbedarf_von_Vitamin_D3\" >Einfl\u00fcsse auf den Tagesbedarf von Vitamin D3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wie-viel-c-und-d-vitamin-pro-tag\/#Und_wie_viel_Vitamin_C_pro_Tag_sollte_man_ergaenzen\" >Und wie viel Vitamin C pro Tag sollte man erg\u00e4nzen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wissenswertes_zu_generellen_Faktoren_und_individuellem_Tagesbedarf\"><\/span>Wissenswertes zu generellen Faktoren und individuellem Tagesbedarf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mit Informationen zu den Funktionen, Bed\u00fcrfnissen und Mangelerscheinungen rund um Vitamin C kann man Bibliotheken f\u00fcllen. Gleiches gilt f\u00fcr Vitamin D. Wer einfach gesund bleiben m\u00f6chte, will nur herausfinden, wie man den Bedarf deckt und einen Mangel vermeidet. Wie viel Vitamin C pro Tag? Wie viel Vitamin D pro Tag? Und was muss bei der Vitaminversorgung bedacht werden? Hier kommt das Wichtigste in knapper Hochdosierung!<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_macht_Vitamin_C\"><\/span>Was macht Vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seit Jahrzehnten ist die hohe Bedeutung des Vitamins in der Wissenschaft klar, was sich l\u00e4ngst in der Weltbev\u00f6lkerung herumgesprochen hat. Es wird auch Ascorbins\u00e4ure genannt und steckt beispielsweise in vielen Obst- und Gem\u00fcsesorten, wor\u00fcber die wasserl\u00f6sliche Substanz in den K\u00f6rper gelangt. Dort kann unter guten Voraussetzungen normalerweise auch ein kleiner Vorrat f\u00fcr einen recht begrenzten Zeitraum angelegt werden. Dieses Detail beeinflusst, wie viel Vitamin C pro Tag einen Sinn ergibt.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1862\" aria-describedby=\"caption-attachment-1862\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1862\" title=\"Bewusste Vitamin-Supplementation kann f\u00fcr eine optimale Gesundheitsvorsorge hilfreich sein\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-300x200.jpg\" alt=\"Frau-nimmt-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel - Wie viel C und D-Vitamin pro Tag?\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel-768x512.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Frau-nimmt-Nahrungsergaenzungsmittel.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1862\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 KMPZZZ &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wofuer_braucht_man_Vitamin_C\"><\/span>Wof\u00fcr braucht man Vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die vollst\u00e4ndige Liste der \u00fcbernommenen Funktionen w\u00e4re endlos &#8211; hier einige Schlagworte:<\/p>\n<ul>\n<li>Hormonproduktion<\/li>\n<li>Immunabwehr<\/li>\n<li>Kollagenerzeugung, z.B. f\u00fcr Blutgef\u00e4sse<\/li>\n<li>Neurotransmitter-Bildung<\/li>\n<li>Wundheilung<\/li>\n<li>Zellschutz\/Schadstoffabbau<\/li>\n<\/ul>\n<p>H\u00e4ufig beteiligt sich Ascorbins\u00e4ure an den Stoffwechselaufgaben der k\u00f6rperlichen Prozesse &#8211; oftmals in Teamarbeit. Es gen\u00fcgt demnach nicht, den <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/vitamin-c\/\">Tagesbedarf an Vitamin C zu decken<\/a>. Parallel sollten unter anderem auch Eisen, Vitamin E und <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/zink-das-kleine-spurenelement-mit-grosser-wirkung\/\">Zink<\/a> vorhanden sein.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/mineralstoffe-spurenelemente\/2162\/multivitamin-tabletten\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1799\" title=\"Multivitamin Tabletten | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120-214x300.jpg\" alt=\"Multivitamin Tabletten | Abderhalden Drogerie\" width=\"469\" height=\"658\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120-214x300.jpg 214w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Multivitamin-Tabletten-120.jpg 627w\" sizes=\"auto, (max-width: 469px) 100vw, 469px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_macht_Vitamin_D3\"><\/span>Was macht Vitamin D3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seit rund 100 Jahren gilt es als wissenschaftlich erwiesen, dass Vitamin D bedeutend ist. Danach reihen sich die erhellenden Zusatzerkenntnisse, was bis heute anh\u00e4lt. Aus Sicht der Fachwelt entspricht der Stoff \u2013 etwa wegen hormoneller Funktionen \u2013 nicht den klassischen Eigenschaften eines Vitamins. Dennoch wird aus diversen Gr\u00fcnden an dieser Bezeichnung festgehalten. Genau genommen geht es um eine Gruppe, aus der D1, D4 und D5 uninteressant sind. D2 ist pflanzlich repr\u00e4sentiert, aber nicht sonderlich effektiv und stabil. Vornehmlich deckt D3 den Tagesbedarf an Vitamin D.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es wird im moderaten Umfang \u00fcber tierische Lebensmittel aufgenommen und vorrangig vom K\u00f6rper selbst aus UVB-Strahlung synthetisiert. Deshalb spricht man vom Sonnenvitamin, das vergleichsweise lange und umfangreich f\u00fcr die sp\u00e4tere Verwendung gespeichert werden kann. In sonnenarmen Monaten sind die M\u00f6glichkeiten zum Auff\u00fcllen logischerweise begrenzt.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1864\" aria-describedby=\"caption-attachment-1864\" style=\"width: 1500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1864 size-full\" title=\"In der Schweiz herrscht nicht immer ausreichende Sonnenstrahlung\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Paar-Sonnenbad-am-Strand.jpg\" alt=\"Paar-Sonnenbad-am-Strand - Wie viel C und D-Vitamin pro Tag?\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Paar-Sonnenbad-am-Strand.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Paar-Sonnenbad-am-Strand-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Paar-Sonnenbad-am-Strand-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Paar-Sonnenbad-am-Strand-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1864\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 auremar &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wofuer_ist_Vitamin_D3_gut\"><\/span>Wof\u00fcr ist Vitamin D3 gut?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die unendliche Aufgabenliste ist \u00e4hnlich beeindruckend wie bei der Ascorbins\u00e4ure &#8211; also wieder nur einige Stichworte:<\/p>\n<ul>\n<li>Abwehrkr\u00e4fte (Immunsystem)<\/li>\n<li>Calciumaufnahme, etwa f\u00fcr Knochen und Z\u00e4hne<\/li>\n<li>Muskelkr\u00e4fte<\/li>\n<li>Stimmungsausgleich<\/li>\n<li>Stoffwechselregulierungen<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es arbeitet ebenfalls mit anderen Stoffen zusammen und wird wegen der Sonne als Hauptquelle stark von Lebensbedingungen beeinflusst. Deshalb muss man detailliert kl\u00e4ren: Wie viel Vitamin D pro Tag ben\u00f6tigt die konkrete Person und welche &#8222;Kooperationspartner&#8220; sind vielleicht unterrepr\u00e4sentiert. Zu den Wichtigen geh\u00f6ren Calcium, Magnesium, Phosphor, K2 und Zink.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/6985\/vitamin-d3-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1874 size-full\" title=\"Vitamin D3 Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1.jpg\" alt=\"Vitamin D3 Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"1500\" height=\"1196\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-300x239.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-1024x816.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Kapseln-1-768x612.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alles_andere_als_erquickend_%E2%80%93_Mangelerscheinungen\"><\/span>Alles andere als erquickend \u2013 Mangelerscheinungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fehlt im B\u00fcro die fleissige Kollegin, l\u00e4uft nach einigen Tagen nichts mehr rund. Gleiches gilt f\u00fcr die emsigen Substanzen, die in unz\u00e4hligen &#8222;Abteilungen&#8220; unabk\u00f6mmlich sind.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_bei_Vitamin_C-Mangel\"><\/span>Was passiert bei Vitamin C-Mangel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die m\u00f6glichen Symptome k\u00f6nnen nat\u00fcrlich facettenreich sein \u2013 zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Energielosigkeit<\/li>\n<li>Infektionsneigung<\/li>\n<li>Gelenkschmerzen<\/li>\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n<li>Zahnprobleme<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1868\" aria-describedby=\"caption-attachment-1868\" style=\"width: 1500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1868 size-full\" title=\"Eine erh\u00f6hte Infektionsneigung kann ein Hinweis auf einen Vitamin-C-Mangel sein\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/junge-Frau-mit-Erkaeltung.jpg\" alt=\"Junge Frau hat Schnupfen - Wie viel C und D-Vitamin pro Tag?\" width=\"1500\" height=\"981\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/junge-Frau-mit-Erkaeltung.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/junge-Frau-mit-Erkaeltung-300x196.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/junge-Frau-mit-Erkaeltung-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/junge-Frau-mit-Erkaeltung-768x502.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1868\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Daniel &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_macht_bei_Vitamin_D3_ein_leeres_Depot\"><\/span>Was macht bei Vitamin D3 ein leeres Depot?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Konsequenzen sind wegen der vielen Schl\u00fcsselrollen ebenfalls vielf\u00e4ltig \u2013 beispielsweise:<\/p>\n<ul>\n<li>Ersch\u00f6pfung<\/li>\n<li>Haarausfall<\/li>\n<li>Konzentrationsst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n<li>Stoffwechselst\u00f6rungen beim Knochenaufbau\/-erhalt (Osteoporose)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beide Stoffe sind nicht nur kooperationsfreudig, sondern auch hilfsbereit. Sie unterst\u00fctzen diverse andere Substanzen bei ihren Jobs. Wie viel Vitamin D pro Tag verf\u00fcgbar ist oder fehlt, wirkt sich selbstverst\u00e4ndlich auch darauf aus \u2013 mit den m\u00f6glichen Mangelerscheinungen als indirekte Folge.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1870\" aria-describedby=\"caption-attachment-1870\" style=\"width: 1500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1870 size-full\" title=\"M\u00fcdigkeit und Konzentrationsst\u00f6rungen k\u00f6nnen auf Vitamin D-Mangel hinweisen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-im-Buero-gaehnt.jpg\" alt=\"Mann g\u00e4hnt im B\u00fcro\" width=\"1500\" height=\"1001\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-im-Buero-gaehnt.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-im-Buero-gaehnt-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-im-Buero-gaehnt-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-im-Buero-gaehnt-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1870\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 iubomir &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Vitamin_D_pro_Tag\"><\/span>Wie viel Vitamin D pro Tag?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Generelle Empfehlungen von \u00f6ffentlichen Organisationen gehen immer von gesunden Menschen mit gew\u00f6hnlichen Lebensumst\u00e4nden aus. Diese Angaben sind &#8222;ohne Gew\u00e4hr&#8220;, weil etwa unentdeckte Einflussfaktoren vorliegen und die Vitaminwerte durcheinander bringen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Allgemein nimmt man an, dass w\u00e4hrend der Kindheit und im Erwachsenenalter t\u00e4glich rund 800 I.E. bei den k\u00f6rperlichen Abl\u00e4ufen verbraucht werden, was 20 Mikrogramm (20 \u00b5g) entspricht. Im S\u00e4uglingsalter sind es 400 I.E., was durchaus relevant ist. Schliesslich befindet sich nach der Geburt alles in der Entwicklung. Bei \u00e4lteren Menschen kann es diverse Ausl\u00f6ser daf\u00fcr geben, dass der Tagesbedarf an Vitamin D3 deutlich h\u00f6her ist.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zu viel Eifer bei der Versorgung ist nicht ratsam, weil das \u00dcberschreiten der gew\u00f6hnlich empfohlenen H\u00f6chstdosis pro Tag (2&#8217;000 Baby + Kind \/ 4&#8217;000 Erwachsene) sch\u00e4dlich sein kann. Klassische Multivitamin-Tabletten oder Vitamin-D3-Kapseln orientieren sich h\u00e4ufig daran, wie viel Vitamin D pro Tag im &#8222;Normalfall&#8220; von &#8222;Durchschnittsmenschen&#8220; verbraucht wird.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/2313\/vitamin-d3-tropfen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1872\" title=\"Vitamin D3 Tropfen | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Tropfen.jpg\" alt=\"Vitamin D3 Tropfen | Abderhalden Drogerie\" width=\"1200\" height=\"989\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Tropfen.jpg 1500w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Tropfen-300x247.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Tropfen-1024x844.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-D3-Tropfen-768x633.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_wie_viel_Vitamin_C_pro_Tag\"><\/span>Und wie viel Vitamin C pro Tag?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der m\u00e4nnliche K\u00f6rper setzt normalerweise rund 110 mg um, w\u00e4hrend es bei Frauen 95 mg, Kindern 20-85 mg (altersabh\u00e4ngig) und Babys 20 mg sind. Grunds\u00e4tzlich trennt sich der menschliche Organismus zeitnah von \u00fcberfl\u00fcssigen C-Vitaminen, weshalb man auch kontinuierlich f\u00fcr Nachschub sorgen muss.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">H\u00e4ufiges \u00dcberschreiten des allgemein gesetzten Maximalwerts von 1&#8217;000 mg pro Tag (gesunde Erwachsene) kann dennoch schaden. Das ber\u00fccksichtigen typische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Vitamin-C-Kapseln mit 500 mg.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/hausmittel\/naehrstoffe\/vitamine\/5601\/vitamin-c-500mg-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1860\" title=\"Vitamin C 500mg Kapseln | Abderhalden Drogerie\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-C-500mg-Kapseln-300x238.jpg\" alt=\"Vitamin C 500mg Kapseln | Abderhalden Drogerie\" width=\"1200\" height=\"950\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-C-500mg-Kapseln-300x238.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-C-500mg-Kapseln-1024x811.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-C-500mg-Kapseln-768x608.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Vitamin-C-500mg-Kapseln.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einfluesse_auf_den_Tagesbedarf_von_Vitamin_D3\"><\/span>Einfl\u00fcsse auf den Tagesbedarf von Vitamin D3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Menschen sind nicht standardisiert, sondern einzigartig. Das gilt auch daf\u00fcr, wie viel Vitamin D pro Tag man ben\u00f6tigt oder ob Nahrungserg\u00e4nzungen wie D3-Multivitamin-Tabletten sinnvoll sind. Lebensmittel werden eher als Nebenquelle eingeordnet, w\u00e4hrend die UVB-Strahlung die Hauptrolle spielt. Verschiedenste Faktoren k\u00f6nnen die Prozesse bei der Synthese, Speicherung oder Verwertung beeinflussen, zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Alter<\/li>\n<li>Hauttyp (I+II\/III)<\/li>\n<li>Lifestyle<\/li>\n<li>Berufsbedingungen<\/li>\n<li>Leistungssport<\/li>\n<li>Magen-Darm-Erkrankungen<\/li>\n<li>Schwangerschaften<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1878\" aria-describedby=\"caption-attachment-1878\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1878\" title=\"Bei einer Schwangerschaft kann in Absprache mit dem Arzt eine Vitamin-Supplementation sinnvoll sein\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente-300x200.jpg\" alt=\"Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente-768x512.jpg 768w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Schwangere-Frau-nimmt-Supplemente.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1878\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Prostock-studio &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die individuellen Merkmale k\u00f6nnen den Tagesbedarf an Vitamin D vor\u00fcbergehend oder dauerhaft forcieren. Hinweise liefern normalerweise die Vitaminwerte von Bluttests. Es sind auch Wechselwirkungen mit verordneten Medikationen denkbar. Der pers\u00f6nliche Tagesbedarf f\u00fcr Vitamin D3 sollte deshalb am besten bei Arztgespr\u00e4chen thematisiert werden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die wichtigste Voraussetzung f\u00fcr den ausbalancierten &#8222;Vitaminpegel&#8220; ist das Sonnenlicht. Inzwischen liefern einige Studien Indizien daf\u00fcr, dass viele Erwachsene bei den heute verbreiteten Lebensweisen nicht gen\u00fcgend &#8222;Sonne tanken&#8220;, um damit durch den tr\u00fcben Herbst und Winter in Mitteleuropa zu kommen. Dadurch erweitert sich der Personenkreis, f\u00fcr den erg\u00e4nzende Vitamin-D3-Kapseln sinnvoll sein k\u00f6nnen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Interessant zu wissen: Sonnencremes mit UVB-Schutz bremsen die D3-Aufnahme nur etwas aus, wodurch ihre Vorteile \u00fcberwiegen. Die &#8222;stimmungsaufhellende&#8220; Wirkung der Sonne hat mit D-Vitaminen zu tun, aber auch mit vielen anderen &#8222;Talenten&#8220; des Himmelsk\u00f6rpers. Deshalb lohnt es sich immer, sch\u00f6nes Winterwetter draussen zu geniessen &#8211; auch wenn die UVB-Strahlen f\u00fcr die D3-Gewinnung meist zu schwach sind.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_wie_viel_Vitamin_C_pro_Tag_sollte_man_ergaenzen\"><\/span>Und wie viel Vitamin C pro Tag sollte man erg\u00e4nzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pauschale Antworten w\u00e4ren auch an dieser Stelle unseri\u00f6s. Die meisten Gesundheitsbeh\u00f6rden gehen bei ihren Ratschl\u00e4gen davon aus, dass gesunde Menschen mit normalem Lifestyle ihre t\u00e4glichen Bed\u00fcrfnisse mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung meistenteils decken k\u00f6nnen. Daf\u00fcr muss man nat\u00fcrlich mit seinen guten Essgewohnheiten kontinuierlich am Ball bleiben. Zudem k\u00f6nnen wieder einige Faktoren beeinflussen, wie viel Vitamin C pro Tag tats\u00e4chlich ben\u00f6tigt wird, zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Alkoholkonsum<\/li>\n<li>Chronische Erkrankungen<\/li>\n<li>Infektionen<\/li>\n<li>Rauchen<\/li>\n<li>Stress<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1883\" aria-describedby=\"caption-attachment-1883\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1883 size-full\" title=\"Stress kann einen erh\u00f6hten Bedarf an Vitaminen wie Vitamin C bedingen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-gestresst-im-Buero.jpg\" alt=\"Mann-gestresst-im-B\u00fcro\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-gestresst-im-Buero.jpg 1200w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-gestresst-im-Buero-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-gestresst-im-Buero-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2027\/05\/Mann-gestresst-im-Buero-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1883\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 WavebreakmediaMicro &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es kann somit Rahmenbedingungen geben, bei denen beispielsweise Vitamin-C-500mg-Kapseln eine plausible Erg\u00e4nzung sind. Sprechen Sie doch einfach mal mit einem Arzt \u00fcber Ihren individuellen Tagesbedarf an Vitamin C!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unsere Vitamin-C- und <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/naehrstoffe\/vitamine\/vitamin-d\/\">Vitamin-D-Pr\u00e4parate<\/a> helfen, den Tagesbedarf zu decken. Unser <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/alles-zum-naehrstoffbedarf\/\">allgemeiner N\u00e4hrstoffratgeber<\/a> stillt den Wissenshunger und gibt einen \u00dcberblick \u00fcber die wichtigsten N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n<p>_______________________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bildquellen Beitragsbilder:<\/strong><br \/>\nBild links: \u00a9 Yulia Furman &#8211; stock.adobe.com<br \/>\nBild rechts: \u00a9 cegli &#8211; stock.adobe.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wissenswertes zu generellen Faktoren und individuellem Tagesbedarf Mit Informationen zu den Funktionen, Bed\u00fcrfnissen und Mangelerscheinungen rund um Vitamin C kann man Bibliotheken f\u00fcllen. Gleiches gilt f\u00fcr Vitamin D. Wer einfach gesund bleiben m\u00f6chte, will nur herausfinden, wie man den Bedarf deckt und einen Mangel vermeidet. Wie viel Vitamin C pro Tag? 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