{"id":112,"date":"2024-09-17T08:38:34","date_gmt":"2024-09-17T06:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/?p=112"},"modified":"2025-01-06T14:15:07","modified_gmt":"2025-01-06T13:15:07","slug":"gesunder-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/","title":{"rendered":"Gesunder Schlaf"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Schlafhygiene_%E2%80%93_Regeln_und_Tipps_um_besser_ein-_und_durchzuschlafen\" >Schlafhygiene &#8211;\u00a0 Regeln und Tipps um besser ein- und durchzuschlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Was_ist_Schlafhygiene_Regeln_fuer_einen_gesunden_Schlaf\" >Was ist Schlafhygiene? Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Individuelle_Faktoren_fuer_einen_optimalen_Schlaf\" >Individuelle Faktoren f\u00fcr einen optimalen Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Umweltfaktoren_fuer_gesunden_Schlaf\" >Umweltfaktoren f\u00fcr gesunden Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Verhaltensweisen_fuer_guten_Schlaf\" >Verhaltensweisen f\u00fcr guten Schlaf<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Schlafbedarf_im_Durchschnitt_pro_Tag_Wie_viel_Schlaf_brauchen_wir\" >Schlafbedarf im Durchschnitt pro Tag: Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/gesunder-schlaf\/#Schlafhygiene_10_Regeln_fuer_einen_gesunden_Schlaf\" >Schlafhygiene: 10 Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafhygiene_%E2%80%93_Regeln_und_Tipps_um_besser_ein-_und_durchzuschlafen\"><\/span><strong>Schlafhygiene &#8211;\u00a0 Regeln und Tipps um besser ein- und durchzuschlafen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlaf ist ein Zustand der \u00e4usseren Ruhe bei Menschen. Dabei unterscheiden sich viele Lebenszeichen\u00a0von denen des Wachzustands. Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sinken und die Gehirnaktivit\u00e4t\u00a0ver\u00e4ndert sich. Unser Bewusstsein befindet sich in einem alternativen Zustand, den wir selbst kaum verstehen. Aber es ist nicht ausgeschaltet; unsere Wahrnehmung registriert im Schlaf weiterhin k\u00f6rperliche Empfindungen, Gef\u00fchle, Ger\u00e4usche und Helligkeit. Unser K\u00f6rper l\u00e4uft auf Sparflamme, aber gleichzeitig verarbeitet unser Hirn die Eindr\u00fccke des Tages und bereitet uns auf die kommende Wachphase vor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Funktionen des Schlafs sind erst teilweise aufgekl\u00e4rt. Sicher ist, dass Menschen und viele Tiere schlafen m\u00fcssen, um zu \u00fcberleben. Um unseren Organismus und unseren Geist auch durch die <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/ernaehrung\/\">richtige Ern\u00e4hrung<\/a> gesund zu halten, ist ein qualitativ hochwertiger Schlaf unerl\u00e4sslich. Wenn sie einige Schlafhygiene-Regeln befolgen, k\u00f6nnen Sie besser einschlafen und besser durchschlafen und dadurch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/nerven-gehirn\/2053\/schlaf-nerven-tee\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-228 size-full\" title=\"Schlaf-Nerven-Tee\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Schlafnerven-Tee.jpg\" alt=\"SCHLAF NERVEN TEE\" width=\"850\" height=\"765\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Schlafnerven-Tee.jpg 850w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Schlafnerven-Tee-300x270.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Schlafnerven-Tee-768x691.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Schlafhygiene_Regeln_fuer_einen_gesunden_Schlaf\"><\/span><strong>Was ist Schlafhygiene? Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hier finden Sie Schlafhygiene Tipps. Der Begriff \u201eSchlafhygiene\u201c umfasst\u00a0alle Elemente, die zu einem gesunden und erholsamen Schlaf beitragen. Gut einzuschlafen ist dabei genauso wichtig wie gut durchzuschlafen. F\u00fcr optimalen Schlaf spielen individuelle Faktoren, die direkte Umgebung und eigene Verhaltensweisen \u00e4hnlich wichtige \u2013 und sich erg\u00e4nzende \u2013 Rollen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Individuelle_Faktoren_fuer_einen_optimalen_Schlaf\"><\/span><strong>Individuelle Faktoren f\u00fcr einen optimalen Schlaf<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zu den individuellen Faktoren f\u00fcr eine geregelte Schlafhygiene z\u00e4hlen wir pers\u00f6nliche Zust\u00e4nde wie das derzeitige Stresslevel, k\u00f6rperliche und geistige Auslastung, oder auch die allgemeine Zufriedenheit. Wir kennen es sicher alle: Wenn unangenehme Gedanken oder Empfindungen an uns nagen, f\u00e4llt das Einschlafen schwer. Wer sich psychisch und physisch ausgewogen f\u00fchlt, findet eher erholsamen Schlaf.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Umweltfaktoren_fuer_gesunden_Schlaf\"><\/span><strong>Umweltfaktoren f\u00fcr gesunden Schlaf<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die direkte Umgebung hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Schlafqualit\u00e4t. Logisch, ist es drum herum laut und hektisch, werden die Wenigsten sofort einschlummern. Um Ruhen zu k\u00f6nnen, brauchen wir u.a. Dunkelheit, das Gef\u00fchl der Sicherheit, eine gewisse Bequemlichkeit und eine angenehme Temperatur.<\/p>\n<figure id=\"attachment_648\" aria-describedby=\"caption-attachment-648\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-648 size-full\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/gesunder-Schlaf-und-gute-Erholung.jpg\" alt=\"gesunder-Schlaf-und-gute-Erholung\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/gesunder-Schlaf-und-gute-Erholung.jpg 800w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/gesunder-Schlaf-und-gute-Erholung-300x200.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/gesunder-Schlaf-und-gute-Erholung-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-648\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Antonioguillem &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verhaltensweisen_fuer_guten_Schlaf\"><\/span><strong>Verhaltensweisen f\u00fcr guten Schlaf<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mit unseren Verhaltensweisen, also unserer Schlafhygiene, k\u00f6nnen wir die Erholsamkeit unseres Schlafes massgeblich steuern und etwaige Unzul\u00e4nglichkeiten in den vorigen Bereichen kompensieren. Das bedeutet: selbst, wenn sich Umweltfaktoren unserem Einfluss entziehen und wir unter schwierigen Bedingungen schlafen, k\u00f6nnen wir durch eine Reihe von (neuen) Gewohnheiten unseren Schlaf trotzdem nachhaltig verbessern.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen ist nat\u00fcrlich kein Allheilmittel. Die Schlafhygiene Tipps k\u00f6nnen schon viel bewirken; bei dauerhaft gest\u00f6rtem Schlaf sollte immer eine genaue Abkl\u00e4rung durch Fachkr\u00e4fte erfolgen, um neurologische oder andere k\u00f6rperliche Ursachen auszuschliessen. Jedoch: Gerade Menschen mit h\u00e4ufigen Einschlaf- oder Durchschlafst\u00f6rungen profitieren von einem bestm\u00f6glichen Befolgen der Schlafhygiene Regeln. Wer besser Einschlafen und Durchschlafen m\u00f6chte, kann durch konsequenten Ausschluss der typischen St\u00f6rfaktoren Klarheit \u00fcber das eigene Schlafprofil schaffen.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafbedarf_im_Durchschnitt_pro_Tag_Wie_viel_Schlaf_brauchen_wir\"><\/span><strong>Schlafbedarf im Durchschnitt pro Tag: Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlaf ist eine der grundlegendsten menschlichen Bed\u00fcrfnisse, und sein Umfang variiert je nach Alter und individuellen Faktoren. Neugeborene verbringen den Grossteil ihres Tages im Schlaf, und das aus gutem Grund. In den ersten Wochen und Monaten ihres Lebens wachsen sie in einem atemberaubenden Tempo. Ihre K\u00f6rper und Gehirne ben\u00f6tigen daher eine grosse Menge an Schlaf, eine gute Schlafhygiene ist gerade in den ersten Lebensjahren extrem wichtig. Der hohe Schhlafbedarf verringert sich allm\u00e4hlich im Laufe des ersten Lebensjahres, aber selbst im Kleinkindalter ben\u00f6tigen sie immer noch etwa 14 Stunden Schlaf, um sich optimal zu entwickeln.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schulkinder und Jugendliche verbringen ihre Tage mit Lernen, Aktivit\u00e4ten und sozialem Austausch. All diese Aktivit\u00e4ten erfordern Energie, die sie w\u00e4hrend des Schlafs wieder aufladen m\u00fcssen. Schulkinder ben\u00f6tigen im Durchschnitt 9-10 Stunden Schlaf pro Nacht, w\u00e4hrend Jugendliche etwa 8 Stunden Schlaf ben\u00f6tigen, um sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig gesund zu bleiben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mit dem Erwachsenenalter \u00e4ndert sich der Schlafbedarf erneut. Die meisten Erwachsenen ben\u00f6tigen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und energiegeladen zu f\u00fchlen. Die Qualit\u00e4t des Schlafs wird oft wichtiger als die Quantit\u00e4t. Dies bedeutet, dass die Einhaltung einer der Schlafhygiene Regeln entscheidend ist, um sicherzustellen, dass die Stunden im Bett wirklich erholsam sind.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im Alter \u00e4ndern sich die Schlafmuster erneut. \u00c4ltere Erwachsene schlafen im Durchschnitt etwa 6 Stunden oder sogar weniger. Dies kann teilweise auf Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper und im Lebensstil zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, aber auch auf die erh\u00f6hte Pr\u00e4valenz von Schlafst\u00f6rungen wie Schlaflosigkeit oder n\u00e4chtlichem Erwachen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es ist wichtig zu betonen, dass dies Durchschnittswerte sind und dass individuelle Unterschiede bestehen. Einige Menschen ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise mehr Schlaf, um sich ausgeruht zu f\u00fchlen, w\u00e4hrend andere mit weniger auskommen k\u00f6nnen. Dennoch zeigt die Tabelle deutlich, dass Schlaf ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, unabh\u00e4ngig vom Lebensalter. Indem wir unseren Schlafbedarf verstehen und eine gute Schlafhygiene Regeln praktizieren, k\u00f6nnen wir die Qualit\u00e4t unseres Lebens deutlich verbessern.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Neugeborene<\/td>\n<td>16-18 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kleinkinder<\/td>\n<td>14 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schulkinder<\/td>\n<td>9-10 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jugendliche<\/td>\n<td>8 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Erwachsene<\/td>\n<td>7 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00fcber 50 j\u00e4hrige<\/td>\n<td>6 Stunden und weniger<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/gesundheit\/koerper\/nerven-gehirn\/8638\/ashwagandha-plus-kapseln\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-230 size-full\" title=\"Ashwagandha Plus Kapseln \u2013 tragen zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und schneller Erm\u00fcdung bei\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Ashwagandha-plus-Kapseln.jpg\" alt=\"Ashwagandha Plus Kapseln \u2013 tragen zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und schneller Erm\u00fcdung bei\" width=\"850\" height=\"726\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Ashwagandha-plus-Kapseln.jpg 850w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Ashwagandha-plus-Kapseln-300x256.jpg 300w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Ashwagandha-plus-Kapseln-768x656.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafhygiene_10_Regeln_fuer_einen_gesunden_Schlaf\"><\/span><strong>Schlafhygiene: 10 Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1 Nicht zu lang im Bett bleiben<\/strong>\u00a0Die meisten Erwachsenen ben\u00f6tigen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Verweilen Sie nicht l\u00e4nger im Bett, als die notwendige Schlafdauer betr\u00e4gt. Herumliegen und D\u00f6sen f\u00fchrt nicht zu einem frischeren Erwachen. Auch kann man leider nicht \u201evorschlafen\u201c, um zuk\u00fcnftige Schlafdefizite proaktiv auszugleichen. Einen Rhythmus zu kreieren, ist die beste Voraussetzung f\u00fcr nachhaltig gute Schlafhygiene. Also: Immer etwa um die gleiche Zeit aufstehen und zu Bett gehen und m\u00f6glichst nicht mehr als 30 Minuten von den festgelegten Zeiten abzuweichen.<\/p>\n<p><strong>2. Kein Mittagsschlaf<\/strong> Mittagsschlaf sollte eher vermieden werden. Ausnahme: Ein 20-30 Minuten Power-Nap bei starkem Ruhebed\u00fcrfnis. L\u00e4ngere Schlafdauer tags\u00fcber, genau wie das Einnicken vor dem Fernseher, wirken sich schlecht auf die n\u00e4chtliche Bereitschaft des K\u00f6rpers aus, zu schlafen.<\/p>\n<p><strong>3. Nachts erwachen<\/strong> Bei n\u00e4chtlichem Erwachen, das l\u00e4nger als 15 Minuten dauert, sollte man lieber aufstehen, sich einer ruhigen Besch\u00e4ftigung widmen und das Bett erst wieder aufsuchen, wenn die M\u00fcdigkeit zur\u00fcckkehrt. Sinnvoll ist es z.B., sich einen <a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/ernaehrung\/tee\/\">Schlummertee<\/a> zuzubereiten, ein Buch zu lesen, Kreuzwortr\u00e4tsel\u00a0zu l\u00f6sen und \u00e4hnliches. (Es sollte darauf verzichtet werden etwas zu essen, ansonsten kann sich der K\u00f6rper an die n\u00e4chtliche Mahlzeit gew\u00f6hnen und bei mehrmaligem Erwachen immer wieder durchf\u00fchren wollen.)<\/p>\n<p><strong>4. Ruhige Atmosph\u00e4re<\/strong> Es sollte eine schlaff\u00f6rdernde Atmosph\u00e4re im Schlafzimmer geschaffen werden. Alles was an Arbeit erinnert, sollte nicht im Schlafzimmer stehen. Den Raum genug abdunkeln, eine angenehme Temperatur beibehalten, in einem bequemen Bett schlafen und L\u00e4rmquellen entfernen (oder Ohrst\u00f6psel verwenden). Uhren und Wecker sollten ausser H\u00f6r- und Sichtweite gebracht werden, damit wir nicht st\u00e4ndig von der Uhrzeit abgelenkt sind. Wer ein Nachtlicht mag, sollte eine warme Farbtemperatur w\u00e4hlen. Im Bett nicht arbeiten, essen, fernsehen, o.\u00e4. Eine der wichtigsten Schlafhygiene-Rgeln: Das Bett soll mit Schlaf in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n<p><strong>5. Keine anregenden Mittel<\/strong> Auf anregende Mittel sollte abends verzichtet werden. Dazu geh\u00f6rt der Konsum von Kaffee, Gr\u00fcntee, Schwarztee, Produkte mit Guarana, Coca Cola, Eistee, Energy Drinks, ev. auch Orangensaft und Multivitaminpr\u00e4parate. Koffeinhaltige Medikamente sollten nicht eingenommen werden. Die negative Wirkung kann bei sensibel reagierenden Menschen bis zu 14 Stunden anhalten. Es empfiehlt sich, f\u00fcr mindestens drei Wochen vollst\u00e4ndig auf den Genuss dieser Lebensmittel zu verzichten, um die Ver\u00e4nderung im Organismus bewerten zu k\u00f6nnen. Tipp: Generell keine stimulierenden Getr\u00e4nke nach 10:00 Uhr morgens.<\/p>\n<p><strong>6. Kein Alkohol<\/strong> Mass halten bei Alkoholkonsum am sp\u00e4teren Abend. Auch wenn ein Drink manchmal beim Einschlafen hilft, beeintr\u00e4chtigt Alkohol die Qualit\u00e4t und Dauer des Schlafs erheblich. Rauchen sollte, wenn m\u00f6glich, vermindert werden, denn Nikotin wirkt \u00e4hnlich st\u00f6rend wie Kaffee auf unseren Schlaf (besonders in Verbindung mit Alkohol). Bei fr\u00fchzeitigem Erwachen auf keinen Fall zur Zigarette greifen.<\/p>\n<p><strong>7. Leichte Mahlzeit Abends<\/strong> Nehmen Sie Abends nur leichte Mahlzeiten ein oder verzichten Sie ganz drauf. Gehen Sie jedoch nicht hungrig ins Bett. Eine Handvoll Mandeln oder etwas Porridge sind zum Beispiel je ein guter Abendsnack.<\/p>\n<p><strong>8. K\u00f6rperlich bewegen<\/strong> Sich regelm\u00e4ssig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, jedoch nicht direkt vor dem Zubettgehen. Sport oder schnelle Spazierg\u00e4nge versetzen unser Nervensystem in einen Erregungszustand, der einige Stunden andauern kann. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t morgens bis nachmittags wirkt sich allerdings sehr positiv auf die abendliche Schlafqualit\u00e4t aus.<\/p>\n<p><strong>9. Entspannung<\/strong> G\u00f6nnen Sie sich eine Entspannungsphase vor dem Schlafengehen. Ganz wichtig: Ohne Bildschirm. Alternativ k\u00f6nnen Sie Musik h\u00f6ren, Entspannungs\u00fcbungen machen, etwas Angenehmes lesen, leichte Spazierg\u00e4nge oder ein Beruhigungsbad nehmen. Der Alltag sollte sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Einschlafen abgeschlossen sein. Doch manchmal ist das nicht so einfach; gerade dann prasseln Gedanken auf uns ein und lassen uns kaum zur Ruhe kommen. In diesem Fall ist es ratsam, die Empfindungen stichpunktartig (oder auch ausf\u00fchrlicher) in einem Notizbuch festzuhalten. So kann der Kopf sie f\u00fcr den Abend loslassen.<\/p>\n<p><strong>10. N\u00e4chtliche Rituale<\/strong> Rituale helfen dabei, uns auf die Nacht einzustimmen. Die entspannte Wiederholung bestimmter, beruhigender T\u00e4tigkeiten kann unseren Kopf kl\u00e4ren und erm\u00f6glicht uns, auf den Schlaf einzugehen. Einen Schlaftee zubereiten, Dehn\u00fcbungen machen, die Kissen mit Lavendelduft bespr\u00fchen, ein designiertes Nachtlicht, immer \u00e4hnliche Musik zum Einschlafen\u2026. Finden Sie selbst die besten Rituale f\u00fcr Ihr bestes Schlummern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/ernaehrung\/tee\/genuss-tee\/6854\/abend-tee\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-232 \" title=\"Abend Tee - Dein ganz pers\u00f6nliches Sandm\u00e4nnchen\" src=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Sonnentor-Abend-Tee-offen.jpg\" alt=\"Abend Tee - Dein ganz pers\u00f6nliches Sandm\u00e4nnchen\" width=\"403\" height=\"785\" srcset=\"https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Sonnentor-Abend-Tee-offen.jpg 453w, https:\/\/drogerieshop24.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2064\/07\/Sonnentor-Abend-Tee-offen-154x300.jpg 154w\" sizes=\"auto, (max-width: 403px) 100vw, 403px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlaf ist ein essentieller Bestandteil unseres Lebens, der sich im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert, aber stets von grosser Bedeutung bleibt. Indem wir uns an die Schlafhygiene Regeln halten und einen gesunden Lebensstil f\u00f6rdern, k\u00f6nnen wir die Qualit\u00e4t unseres Schlafs verbessern und dadurch unser k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden steigern. Die Kenntnis unseres individuellen Schlafbedarfs sowie die Umsetzung der richtigen Massnahmen k\u00f6nnen uns dabei helfen, besser ein- und durchzuschlafen. So k\u00f6nnen wir jede Nacht erholsamen Schlaf zu geniessen und das Beste aus unserem Leben machen.<\/p>\n<p>______________________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieser Blogbeitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Wenn Sie Beschwerden versp\u00fcren, wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson. Bei Fragen oder Anregungen sind wir gern f\u00fcr Sie da:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Abderhalden Drogerie AG<\/strong><br \/>\nBahnhofstrasse 9<br \/>\n9630 Wattwil<br \/>\nTel. 071 988 13 12<br \/>\ninfo@abderhaldendrogerie.ch<br \/>\nwww.abderhaldendrogerie.ch<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00d6ffnungszeiten:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mo\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 13.00-18.30<br \/>\nDi-Fr\u00a0 \u00a0 \u00a008.00-18.30\u00a0 durchgehend<br \/>\nSa\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 08.00-16.00\u00a0 durchgehend<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafhygiene &#8211;\u00a0 Regeln und Tipps um besser ein- und durchzuschlafen Schlaf ist ein Zustand der \u00e4usseren Ruhe bei Menschen. Dabei unterscheiden sich viele Lebenszeichen\u00a0von denen des Wachzustands. Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sinken und die Gehirnaktivit\u00e4t\u00a0ver\u00e4ndert sich. Unser Bewusstsein befindet sich in einem alternativen Zustand, den wir selbst kaum verstehen. 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